久坐族平腹瘦腰妙招 远离久坐肥胖

在繁忙的职场生活中，许多白领美女因为长时间久坐办公室，渐渐发现自己的小腹不知不觉中累积了一圈圈的赘肉。别担心，只要你想改变，拥有曼妙的身姿并不遥远。这里有一套综合练习方法，能帮助你轻松打造平坦小腹。按照所列出的练习次序，每周坚持做3至5次，你会发现自己的变化。

我们来谈谈如何在办公室内进行简单的腰部锻炼。躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起，此时你的大腰筋处于放松状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。接着，大腿和膝盖用力，收拢两腿，一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。在这个过程中，要注意大腰筋的收缩，重点是要运动骨盆、拉伸后背。然后，脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。一边吸气一边慢慢回到初始状态。坚持练习，很快你就会看到效果。

除了注意饮食和运动，我们还要学会在工作中控制自己的饮食。尽量避免在餐馆吃自助餐，因为往往会导致摄入过多的食物。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆，并尽量选择这些健康的饮食选项。避免去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

在办公室中，不要独自一人进食。和同事、朋友一起进食，把注意力放在与他们的交谈上，而不是食物上。这样有助于控制自己的食欲和食量。要注意控制酒精的摄入量，酒精含有较高的能量，会阻止体脂的消耗，并降低意志力。如果你想喝酒，最好与汽水混合饮用。多喝水和低能量饮料。

利用工作环境也是一个很好的减肥方式。你的单位可能有体育活动设施，或者与当地的健身俱乐部或体育场有联系。与其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。当你有精神压力时，不要通过食物来解压，而是选择出去散步等体力活动，因为体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

要记得控制工作餐饮，一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能会饿得太厉害，导致晚餐时大吃一顿。少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜等。在办公桌上放瓶水，时常喝水。当你想要吃甜食时，先喝一杯水，吃甜食的欲望往往会立刻消失。

通过这些简单的办公室锻炼方法和饮食调整，相信白领美女们很快就能恢复曼妙的身姿，重拾自信与美丽！