瘦手臂的有效方法 7招瘦出纤细手臂

***瘦手臂的秘诀：简单有效的锻炼方法大介绍！

在这个追求纤细手臂的时代，你是否也在寻找有效的瘦手臂方法呢？其实方法多种多样，关键还是要找对方法。下面为你详细介绍几种有效的瘦手臂方法，助你轻松打造纤细手臂！

一、树式锻炼法

站直身体，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧。待身体平衡后，双手往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。这个动作有助于锻炼手臂肌肉，让手臂更加紧致。

二、固肩式拉伸法

跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉抱住后脑，腰背挺直。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直至肩胛骨有疼痛感为止。这个动作有助于拉伸肩部和手臂肌肉，塑造纤细的手臂线条。

三、利用单杆做手臂操

双手抓住单杆，宽度与肩同宽，双脚并拢，身体微微向前倾。然后弯曲胳膊，踮起脚跟，使胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟，这个动作能锻炼手臂肌肉，帮助瘦手臂。

四、瑜伽下犬式

跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。然后抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形。保持身体平衡，伸直手臂，将上半身往大腿方向推。这个动作有助于拉伸手臂和背部肌肉，塑造纤细的身材线条。

五、四肢支撑式锻炼法

脸朝下，曲肘，双手放于胸两侧。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾保持平衡。身体从头到脚后跟绷直，平行地面。这个动作能锻炼全身肌肉，包括手臂肌肉，有助于塑造完美的身材线条。

六、肱三头肌伸展法

这个运动可以锻炼肱三头肌，紧实手臂肌肉。首先身体保持自然站立，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手起支撑作用。然后右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，再缓慢抬起。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习。每天做3-4组即可。

七、胸前拉手法

这个方法简单易学，不需要太大的力气就能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉。最后交换左右手的上下位置重复动作。每天进行多组练习就能见效！

以上介绍的方法都很实用有效哦！只要坚持锻炼并结合健康的饮食和生活习惯相信你会拥有纤细的手臂线条的！