养成9个好习惯 塑苗条身材

养成这9个好习惯，让你轻松拥有苗条身材，并保持健康美丽。这些习惯不仅简单易行，而且是一辈子受益的事情，让我们一起来看看吧！

1. 充足睡眠是关键

每晚都要保证足够的睡眠时间，因为研究表明，缺乏睡眠会导致身体分泌瘦素减少。瘦素会向你的大脑发出信号，告诉你已经吃饱了，不要再吃了，同时还会鼓励你去运动。想要减肥的朋友们，一定要好好把握每一个夜晚的黄金睡眠时间。

2. 放松心情，舒缓压力

情绪管理对于保持身材也非常重要。生气时，身体的压力激素分泌会增加，导致肥胖。当遇到让自己生气的事情时，先深呼吸、按摩太阳穴，把不愉快的事情暂时放下。

3. 巧妙利用音乐

研究发现，播放节奏快的音乐会让人吃得更快、更多。在用餐时，最好关掉快节奏的音乐，换上缓慢、抒情的音乐，有助于减缓进食速度，减少过量摄入。

4. 规律饮食，避免“逃”餐

早午晚三餐都要健康饮食，避免随意“逃”掉一餐。因为“逃”餐会导致血糖直线下降，使人感到极度饥饿，从而摄入更多食物。身体会降低新陈代谢速度，使得减肥更加困难。

5. 运动融入生活

增加日常生活中的运动量，如多走路、少乘交通工具等，都有助于减肥。有一项统计显示，每天多走路的人肥胖几率更低。可以利用生活中的小细节来增加运动量，比如电话时来回走动、看电视时稍微活动一下等。

6. 充分利用阳光

身体需要阳光来生产复合胺，它能带给你愉快的感觉，并抵制对甜食的渴望。当你想吃糖果的时候，不妨到室外去晒晒太阳。

7. 储存零食的学问

把零食放在不透明的容器或远离视线的地方，可以减少对零食的渴望和摄入。因为把糖果放在桌子上会很容易引起食用的欲望。

8. 细嚼慢咽

吃饭时应该慢慢咀嚼食物，让大脑有时间接收到胃的饱足信号。使用筷子可以帮助调节进食速度，因为用筷子一次不会夹得太多。

9. 餐室灯光要明亮

餐室的光线也会影响食欲。研究发现，餐室越明亮，人们会倾向于吃得越少。适当调整餐室的灯光，可以让你在享受美食的也能更好地控制食量。

只要养成这9个日常好习惯，就能轻松拥有苗条身材，而且是一辈子的事哦！赶快行动起来吧！