居家瘦身瑜伽 速减全身厚脂肪

瑜伽已成为众多爱美女性选择的独特减肥方式。通过这种古老的健身术，不仅能有效缓解情绪压力，对于忙碌的上班族来说更是理想的瘦身妙招。接下来，让我为你详细介绍六种居家减肥瑜伽动作，助你轻松打造完美身材。

一、鸽子式：

坐在地面上，双腿伸直，后背立直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟。右腿向右边打开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。右手捉住右脚脚面，右肘夹住右脚面，左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1-2分钟，然后换腿重复。这个姿势能强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，促进全身血液循环。

二、骆驼式：

跪立，调整呼吸，双手扶住臀部。向上看，呼气，身体向后仰，双手捉住脚踝或脚掌。保持此姿势30秒，然后慢慢还原。重复此姿势2-3次。这个姿势有助于治疗哮喘、支气管炎、便秘等，并帮助矫正不良姿态。

三、肩倒立式：

做犁式，双手撑住腰，吸气，双腿弯曲，向上延伸。让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上，下巴靠近胸骨。保持此姿势1分钟，再换腿。这个姿势有助于改善全身血液循环，缓解紧张情绪，滋养颈椎和甲状腺。

四、桥式：

仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲膝抬起身体，双手托腰，大臂支撑于地。呼气，抬起脚跟，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。保持此姿势，然后左右腿交替向上伸直。这个姿势对驼背、肩周炎有疗效，还能消除颈椎、肩膀的紧张感。

五、一字展胸式：

仰卧，调整呼吸，放松后脚尖伸直，重心在脚跟上。臀部向上抬起，身体成一字。呼气，头向后沉，闭眼自然呼吸。这个姿势可治疗肠胃病、哮喘等，并帮助增加肺活量，美化胸围线条。

六、立式展胸式：

站立调节呼吸后双手向后伸展开。此式可治疗便秘、哮喘等手部痉挛的问题并帮助增加肺活量。做瑜伽前一定要做好热身运动活动开四肢降低运动伤害为接下来的瑜伽动作做好准备。这六个动作都很简单可以在家有空的时候做从而起到减肥瘦身的作用。

通过这些瑜伽动作不仅能让你轻松瘦身还能帮助你调整身体姿态增强身体柔韧性改善生理功能提升身体健康水平。