减肥只想跑步想跑步减肥但是跑不动

我完全理解你的困扰！跑步减肥确实是个好方法，但刚开始体力跟不上真的很让人沮丧。别担心，这种情况非常常见，我们可以一起找到适合你的方案~

试试这些温和的起步方法：

1. 走跑交替法：先快走2分钟，再慢跑30秒，循环8-10组（比纯跑步更容易坚持）

2. 设定小目标：比如"今天比昨天多跑10秒"，进步看得见！

3. 配速不重要：6-8分/公里的慢跑反而更燃脂，喘不过气就减速

小贴士：

跑前一定要做5分钟动态拉伸（高抬腿/开合跳）

选择缓震跑鞋能减少膝盖压力

饭后1.5小时再跑效果更好

如果实在跑不动，也可以尝试：

记住，减肥的核心是「持续消耗＞摄入」，先从每天运动20分钟开始，配合饮食调整效果会更好哦！你最近一次跑步是什么感觉呢？