8招让你速甩肉 HOLD住好身材

或许你已经走在了减肥的道路上，饮食调整与运动并行，大部分脂肪已经成功离你远去。那最后的十斤肉似乎顽固不化，让你在追求完美的路上始终有些许遗憾。那么，如何让这最后的“顽固阵地”彻底瓦解呢？让我们来听听专家的建议，以下八招，或许能助你有效甩掉最后这十斤肥肉。

1. 不停地走动，避免久坐

身体总是喜欢给你制造些小麻烦：当你运动的越多，就越想坐下来休息。可千万别被这个“小把戏”骗过。坚持多走动，减少久坐时间，有助于燃烧更多的脂肪。相对于长时间的，每天额外增加一个小时的站立时间，可以多燃烧100卡路里的热量。

2. 坚持每周的有氧运动与间歇训练

有氧运动是燃烧热量的绝佳方式。要想保持减肥成果，坚持运动是必不可少的。除此之外，还要尝试每周三次的“间歇训练”。加拿大的研究发现，交替进行高强度和柔和的锻炼，比如骑车，可以比单纯的有氧运动多燃烧66%的脂肪。

3. 随身携带计步器，记录运动成果

研究发现，带上计步器进行运动时，会激发你的运动热情，促使你设定更高的运动目标。为了最大化你的减肥效果，设定目标并记录下每一次的运动成果。

4. 结合力量训练

想要更高效地减重，还可以尝试结合有氧运动和力量训练。研究显示，这种方法可以将减重效果提高30%。

5. 减少肉类摄入

减少肉类的摄入已经被证明可以缩短减肥周期。研究显示，素食者的平均体重比其他人低20%。

6. 餐前吃个苹果

一天一个苹果有助于控制体重。在餐前吃一些低热量的食物，如苹果，可以让你在正餐时更有饱腹感，从而减少高热量食物的摄入。

7. 警惕周末的“诱惑”

即使是节食者也难以抵挡周末的诱惑，可能会额外摄入额外的热量。所以周末也要坚持减肥，比如选择用较小的盘子盛食物，这样可以帮助你少吃一些。

8. 记录饮食日记

研究显示，认真记录每日饮食的人比不记录的人能多减掉两倍的体重。记录时要诚实、准确、完整，并坚持下去。

遵循以上八招，你将能更有效地甩掉最后的十斤肥肉，完美身材将不再是遥不可及的梦想。坚持下去，你会发现更美好的自己！