减肥期间暴食了三天 减脂期暴食三天

我完全理解你现在的懊恼和焦虑暴食后的自责感真的特别难受。不过别急着否定自己，让我们先深呼吸，这其实是非常普遍的情况。

从专业角度来说，3天的暴食对减脂进度的影响其实很有限：

1. 体重大部分都是水分（每克碳水会结合3-4克水）

2. 实际脂肪增长需要连续超摄入7700大卡才会增重1kg

3. 人体吸收效率存在上限

建议这样科学补救：

1. 接下来3天保持16:8轻断食

2. 增加2次HIIT训练（每次20分钟）

3. 重点补充钾（香蕉/）和镁（坚果）平衡电解质

心理调节更重要：

试着记录暴食时的情绪诱因（压力？孤独？），我注意到很多用户都是在经期前一周或加班压力大时容易失控。下次可以准备些低卡零食（魔芋爽、零卡果冻）应急。

需要具体的热量计算和运动方案的话，我可以帮你做个3天恢复计划。记住，减脂是螺旋式前进的过程，这次的小插曲反而能让你更了解自己的身体信号呢~