体重过胖人群不适宜运动减肥

如何定义“大体重”人群并***运动减肥对其的适用性

在当今社会，越来越多的人开始关注自己的体重，其中“大体重”人群尤为引人关注。那么，何为“大体重”人群呢？简而言之，就是指那些体重指数（BMI）大于等于28，体脂率大于等于39%的肥胖人群。减肥对于他们来说，首要目标并非减少骨骼、肌肉或水分，而是减少体内多余的脂肪。

对于大体重人群来说，运动减肥似乎并不是最佳选择。美国***研究发现，运动可能并不能帮助这部分人群实现减重目标。相反，运动可能会刺激食欲，导致体重增加。是的，很多人在运动后都会感到特别饿，食欲旺盛。芝加哥大学医学院的研究人员在整理分析大量有关减肥与运动的研究报告后发现，只有严格的体育训练或配合均衡的饮食，运动才能真正起到减肥效果。

即便进行了大量的运动，减肥效果也可能并不显著。要减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。这相当于在操场上连续跑135圈！这意味着，即使进行了长时间的运动，瘦身效果仍然可能不明显。而且，由于人的肥肉并非纯脂肪，减脂过程中还会减少身体内的肌肉和水分。

更为重要的是，对于大体重人群而言，运动还更容易导致受伤。以跳绳为例，全身的重量都压在一只脚上，很容易导致膝盖和踝关节的损伤。大体重、缺乏运动的人通常是运动性昏厥甚至猝死的高危人群。由于长期久坐不动的生活方式，他们的器官和心脏已经承受了巨大的压力，运动时可能会出现呼吸困难、心力交瘁、心绞痛、恶心呕吐等不适症状。

对于大体重人群来说，减肥不能忽视自身的恢复和适应。盲目地进行高强度的运动减肥无异于“揠苗助长”。建议这类人群先从调整饮食入手，逐步减轻体重（将BMI减至28），随着体能的提升，再逐步增加运动量，这样才能更有效地实现健康减肥的目标。

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