跳绳减肥法gm 跳绳减肥法主要减哪里

一、核心减脂部位

1. 腹部

跳绳时核心肌群（腹直肌、腹横肌等）持续发力保持平衡，配合腹式呼吸能加速内脏脂肪代谢，长期坚持可使腰围明显缩小。

2. 腿部

大腿内侧脂肪和小腿多余脂肪因跳跃动作持续消耗，股四头肌和腓肠肌的发力能塑造紧致腿型，但需注意跳后拉伸避免肌肉僵硬。

3. 臀部

臀大肌在跳跃中反复收缩，有助于消除赘肉并提升臀线，改善下垂问题。

二、其他受益部位

三、科学建议

- 注意事项：体重基数大者需避免膝盖损伤，可先选择椭圆机过渡；跳后必须做小腿拉伸（如靠墙抬脚尖）。