简单提臀动作 夏季打造S曲线

塑造迷人曲线，打造完美臀形的秘诀揭晓！想要拥有凹凸有致的身材和迷人的曲线，扁平肥大的臀部可是减分项。今天，让我来分享几个小秘诀，帮助你塑造完美的臀形。

一、久坐族的福利：每坐一小时就起身走走。长时间坐着办公的上班族，屁股很容易变得扁平宽大。对抗这招就是每坐一小时左右就起身走走，并按摩臀部穴位，促进气血循环。洗澡时也可以用莲蓬头的水柱冲洗臀部，刺激穴点，让臀部变得更浑圆结实。记住，定时起身动一动，让臀部肌肉得到放松和锻炼。

二、管住嘴：控制饮食与选择清淡食物。大多数腿部肥胖者都需要注意饮食，避免摄入过多的高热量食物和重口味食物。尽量选择低脂肪、高纤维的食物，并多做瘦下半身和瘦臀的锻炼。选择清淡的饮食方式，多喝消水肿的茶饮，并加强下半身的穴位按摩。

三、按摩承扶穴：刺激臀大肌收缩。臀部有个重要的穴位承扶穴，位于臀线底端横纹的正中央。通过按摩承扶穴，不仅可以疏经活络，还能刺激臀大肌的收缩。专家建议每次指压五分钟后，会有抬高臀部的感觉。这是一种有效的瘦臀方法。

四、利用日常时间进行简单的运动：除了以上方法，你还可以利用日常生活中的时间进行简单的运动来瘦臀。比如掂脚尖走路，可以刺激脚底的涌泉穴；在等公交或休息时间做收紧臀部的动作；后踢腿运动也是锻炼臀部肌肉的好方法。这些运动既简单又方便，不需要额外的时间。

五、避免久坐后的不良习惯：剧烈运动后不要马上坐下，跷腿等不良坐姿也会导致臀部变形。为了避免这种情况，除了改掉不良坐姿，还要积极做下身按摩，缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

六、户外跑步更塑形：户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好地锻炼臀部肌群。穿上运动紧身裤，对肌肉塑性的效果更好。利用空闲时间，到户外享受跑步的乐趣吧！

温馨提示：以上就是小编推荐的瘦臀秘诀了。只要在平时坚持做这些简单的动作和注意事项，相信你会拥有完美的臀形和迷人的曲线！记住，塑造美丽的身材需要坚持和努力哦！