专家教你如何预防水桶腰

欧洲科研人员对超过35万名人群的一项医学观察揭示，腰围的过大不仅仅影响美观，更是健康的一大隐患。在跟踪调查了平均9.7年后，来自伦敦帝国学院和德国人类营养学研究所等机构的研究人员在《新英格兰医学杂志》上报告，即使身高体重指数（BMI）处于正常范围内，腰围过大的人过早死亡的风险也会显著上升。

这一研究为我们提供了有力的证据，即使一个人的整体体重并不超标，如果腰部积聚了过多的脂肪，仍然可能对健康构成严重威胁。对此，研究人员建议，医生在进行体检时，除了常规的BMI测算，还应增加腰围和臀围的测量，以更早地发现潜在的健康风险，提醒公众关注腰围的健康指标。

研究进一步指出，腰围与早亡几率之间存在直接关联。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米的人群，其早亡的风险是腰围正常人群（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的两倍。腰臀围之比也是评估健康的重要指标。这一比值越低，说明与臀围相比，腰围相对较小。调查发现，腰臀围之比每增加0.1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。

研究人员强调，身体脂肪的分布同样关键，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重。腰部囤积的脂肪组织会分泌出一些物质，可能诱发某些慢性病，特别是心血管病和癌症。专家指出，水桶腰的形成与久坐不动、饮食不良以及遗传因素密切相关。

对于中围发胖的问题，除了因手术、生产后的腰腹肥胖较难预防外，其他原因导致的中围肥胖都可以通过简单的预防方法来进行控制。专家建议，节制饮食、保持正确的姿势、持续运动以及DIY按摩都是预防中围发胖的有效方法。

要防止中围发胖，首先要节制饮食，三餐正常且不过量，以腰带的松紧度来控制进食份量。注意姿势的正确性，站立时尽量挺胸、背打直，避免长期弯腰驼背导致小腹凸出。保持每天的运动量，至少每周3天、每次30分钟以上的运动量，同时进行局部肌肉的伸展运动。每天睡前花几分钟进行按摩，预防便秘，保持纤细的腰身。通过这些预防措施，我们都能永保苗条的中围。