减肥40斤后训练没力量

我一直在锻炼力量，却感觉自己在“减肥”中，力量似乎减弱了，这是怎么回事呢？

每天都坚持锻炼，我能感受到自己的进步，但现实似乎与我的感觉并不完全同步。以我以前练习向上举重为例，开始时30斤的重量就让我力不从心，两组10个都让我感到疲惫。仅仅两个星期后，我就能轻松举起40斤的重量，每组15个。这让我意识到，虽然我感觉力量在减弱，但实际上我的力量正在逐步增强，我举起的重量已经在不知不觉中增加了。

我半年内减肥60多斤，现在身高1米7，体重120多，但感觉力量减弱了。是因为胖的人力气大吗？

你在减肥的过程中，可能并未进行专门的力量训练，因此在脂肪消耗的肌肉也轻微衰减。但这并不是大问题，只要继续坚持锻炼，力量会回来的。

我身高183厘米，体重却只有55公斤，力气也很小。我能通过锻炼增加肌肉和力量吗？具体的方法是什么？

即使你体型偏瘦，也能通过锻炼增加肌肉和力量。使用哑铃是一个很好的开始。以下是一个初级健身计划：

健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟。

练后拉伸5-8分钟。

周一：胸部和三头肌训练，包括哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等。

周三：背部和二头肌训练，包括哑铃划船、引体向上、俯坐弯举等。

周五：腿部和肩部训练，包括哑铃深蹲、哑铃箭步蹲等。

周六或周日进行一次有氧运动，如跑步、跳绳等，时长45-60分钟。

腹部训练可天天进行。

记住，要根据自身情况调整训练强度，并在每次训练后补充容易吸收的蛋白质和碳水化合物。

我做卧推时无法推起大重量，是不是因为我的肌肉耐力不够？

卧推无法推起大量重量确实可能与你的肌肉耐力有关。要想增加力量，你需要锻炼手臂和背部肌肉。在锻炼竖举时，尝试使用1-4RM的重量。不要操之过急，慢慢增加推握的重量。营养在锻炼中也非常重要。力量的大小与肌肉的粗细成正比。在锻炼期间要保持良好的营养摄入。

只要你坚持锻炼并适当调整训练方法，你的力量一定会得到提升。加油！