牢记10要点 节食减肥不反弹

减肥的秘诀，往往隐藏在我们与食物的互动之中。对于众多女性而言，节食成为了她们追求苗条身材的首选路径。节食并非简单的自我饥饿，而是需要遵循一套科学的瘦身准则，只有满足这十大要求，我们才能成功拥抱轻盈的生活。

不要盲目模仿他人的饮食模式，或者拘泥于某种标准的减肥食谱。每个人的口味都是独特的，将减肥食材与个人喜好相结合，才能营造出既健康又美味的饮食生活，这样的减肥之路，才能轻松坚持。

要抵制正餐之外的诱惑。在非用餐时间，即使饿得难以忍受，也要克制自己，最多只摄入一个苹果或少量富含矿物质和蛋白质的低热量食物。

不要省略任何一餐。少吃一餐可能会导致你在下一顿饭时过度进食，或者因为感到乏力而无法继续坚守减肥计划。

不要回避面食或谷类食物。这些食物的纤维不仅不会让你发胖，反而有助于减少脂肪的吸收，促进肠胃蠕动。而且，它们像新鲜蔬菜一样，会在胃里膨胀，让你有饱腹感。

不要只吃精细食物而不吃淀粉类食物。精细食品会让你很快感到饥饿，进而用零食充饥或者以更大的胃口迎接下一餐。

用低糖饮食来减肥可能会让你快速减重，但减去的只是水分，一旦恢复正常的饮食，体重会迅速反弹。淀粉类食物是人体不可或缺的营养来源，而且在烹饪过程中，大部分促进脂肪积累的淀粉已经被去除。

许多女性误以为零食可以代替正餐，不要以零食来减少正餐的摄入量。零食无法替代正餐的营养价值，也无法减少正餐的饭量。

不要过多摄入多糖的副食，尤其是奶油食品。这类食品无需咀嚼，无法帮助糖的分解。

不要因为节食而对吃饭失去兴趣。节食不应该成为忧郁的代名词，而应该将吃饭视为一种享受，轻松愉快地享用美食。并且，不要期望在短短两周内就能减去5公斤。为了保持身体和心理健康，以及获得持久的减肥效果，每天减重的量不应超过自身体重的5%。

遵循这些准则，你会发现减肥之路不再艰难，而是通向健康、美丽的开始。实习编辑：闫丽莉。