减肥到底应该喝多少酸奶

***酸奶减肥的真相：哪些人不宜喝酸奶？如何正确饮用酸奶以实现减肥目标？

酸奶作为一种日常饮品，因其方便、不需加热的特点，被许多人纳入日常饮食习惯中。关于酸奶的种种疑问也随之而来：酸奶真的能减肥吗？什么人不宜喝酸奶？到底要喝多少才能达到减肥的效果呢？接下来，让我们一起***这些问题的答案。

要明确一点，酸奶并非喝多少都不会胖的神奇饮品。酸奶本身也含有一定的热量，如果摄入过多，同样会导致体重增加。选择标有脱脂和低热量字样的酸奶是更为明智的选择。虽然这些酸奶的味道不如全脂酸奶那样浓郁醇厚，但它们热量较低，不会使热量在体内迅速堆积，从而避免发胖。

接下来，让我们了解酸奶的减肥原理。酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，这是许多女性喜欢喝酸奶的重要原因之一。长期便秘与体重增加有着密切关系，而酸奶的饱腹感也能在轻微饥饿时减少食欲，从而减少下一餐的进食量。

值得注意的是，酸奶并非适合所有人。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜饮用酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则可能导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。每天喝两杯，每杯约125克是比较合适的。

那么，如何正确饮用酸奶以达成减肥目标呢？除了饮用量要适中之外，饮用的时间也同样重要。饭后30分钟到2小时之间饮用酸奶效果最佳。这是因为空腹时胃液呈现酸性，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。而饭后两小时左右，胃液PH值上升到35，有利于酸奶中乳酸菌的充分生长和营养的吸收。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，此时喝酸奶有利于食物中钙的吸收。晚上喝完后要及时刷牙，以免酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿造成损害。

酸奶并非万能的减肥饮品，也并非适合所有人。只有正确饮用酸奶、适量饮用并选择合适的时间饮用，才能充分发挥其减肥效果。