运动与食物减肥误区

春季，是女性们追求窈窕身姿的减肥高峰期。面对五花八门的减肥招数，她们却发现现实并不如想象中的美好。尽管尝试了各种减肥药、绝食、水果餐、运动等方法，身体却每况愈下，体重计上的数字仿佛成了她们的心病。那么，为什么会出现这种情况呢？资深健身教练向我们揭示了女性越减越肥的真相。

在运动减肥的误区中，有些女性误以为只要努力游泳就能轻松瘦身。要想通过游泳达到瘦身效果，必须每次持续60至90分钟，且心率控制在130次左右。因为运动的前30分钟主要消耗的是糖原和血脂，只有30分钟后才开始燃烧皮下脂肪。没有足够的时间和强度的有氧运动是无法达到瘦身效果的。

有些女性每次运动后总觉得自己饿了，然后跑去吃东西。这多半是心理因素在作祟。运动并不会促进食欲，这种感觉多半是运动后的心理补偿机制。为了避免运动后血糖降低，运动前可以适当进食一些食物，如苏打饼干、橙汁等。运动完，应喝运动饮料来补充丢失的水分和电解质，尽快恢复体力。

在局部减肥的误区中，有些女性拼命做某项运动，只想减某个部位，如拼命做仰卧起坐想减腰腹部，但结果却是腰越来越粗。对此，专家指出，针对局部肥胖的人，应将局部运动和全身运动相结合，两种运动各45分钟为宜。

在食物、药物瘦身的误区中，各种减肥方法层出不穷。例如苹果代餐减肥法、绿茶酸奶减肥法等。虽然这些方法在一定程度上有效，但都有其局限性。只吃苹果会造成营养不良，绿茶酸奶减肥法对于肠胃不好的人可能会产生胀气、腹泻等问题。而断食减肥则是最不可取的，它不仅会引起生理不适，还可能对生命造成威胁。乱吃减肥药更是危险，有些减肥药含有对身体有害的禁药成分，会破坏身体的健康。

女性在减肥过程中应慎重选择方法，结合自身的身体状况和实际情况，制定合理的减肥计划。在运动和饮食上进行科学调整，保持营养均衡，才能达到健康减肥的效果。也要保持积极的心态，不要被减肥的困扰所影响，坚持努力才能收获理想的身材。