久坐族5大实用瘦身方案 永葆苗条身材

身为办公室一族的OL女性，长期久坐容易导致肥胖问题，这让她们对自己的身材感到焦虑。但别担心，下面为你介绍五大实用的瘦身方案，让你在忙碌的工作之余也能保持身材的苗条与魅力。

方案一：办公椅上也能练翘臀

不必因为久坐办公室而担心臀部扁平。只需在日常工作中稍加注意，你的臀大肌也能得到锻炼。每当你发送邮件时，不妨收紧臀部，坚持五秒钟，然后放松，重复数次。调整座椅高度，让臀部高于膝部，身体前倾，肩胛骨收紧，这样既能丰胸又能瘦腹。

方案二：悄悄进行腿部训练

即使每天忙碌，也不能忽视对腿部的保养。在办公室，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上，然后用力抬起一条腿，使其与地面平行，保持五秒钟后缓缓放下，换另一条腿重复动作。这个动作能让你的双腿更加紧实迷人。

方案三：晨起蜂蜜水与酸奶

清晨起床后，首先喝一杯淡淡的蜂蜜水，补充水分，滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，再喝一杯酸奶。请注意，酸奶温度不宜过低，以免引发腹泻和不适。蜂蜜最好用温水冲泡，选择低糖或低脂酸奶，但切记不要空腹饮用。

方案四：持续运动超过40分钟

想要有效减脂，运动时间一定要超过40分钟。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被有效动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。记得保持足够的运动时间哦！

方案五：日常小动作助瘦身

除了上述方法，还有一些日常小动作也能帮助你瘦身。站立时尽量不坐，多消耗卡路里；观看一些能让你持续发笑的电影，放松心情的同时也能消耗卡路里；在办公室多走动，比如走楼梯、跑步购物等；起床前做仰卧起坐，促进血液循环；穿衣时跳舞也能消耗卡路里。这些小动作既简单又有效，不妨尝试一下。

通过以上五大实用瘦身方案，相信OL族的女性朋友们能够在保持工作的也能保持苗条的身材和迷人的魅力。记住，健康生活需要坚持和努力，让我们一起加油吧！