大突破 月减秋膘13斤

我是典型的“秋膘MM”，不知有没有与我相似的姐妹，夏天刚刚减肥有所成果，秋天却突然迎来了反弹。今年夏天我减去了约7斤，然而秋天一到，短短一个月，体重就反弹了12斤。我的脸部明显胖了一圈，被闺蜜们戏称了一个月变成“猪”的悲惨历程。于是，我下定决心要战胜这秋膘，誓要成功减肥，否则只能沦为“猪”的命运。

经过我大量阅读和学习，发现了两个关于秋膘的科学观点：

一、随着天气渐凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，起到保温作用，人体便逐渐趋于肥胖。

二、秋冬季节，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，食欲大增，很容易摄入过多脂肪。食物在体内的吸收率也大大增加，尤其是夏天吸收率的四倍。

对于我们这些容易贴秋膘的姐妹们来说，秋天的减肥方式与夏天截然不同。废话不多说，让我来分享今年我应对“秋膘”的成果。

从10月1日到10月31日，我成功减去了13斤！

秘诀一：将三餐改为四餐

许多姐妹认为少吃就能减肥，甚至想废除三餐。这种做法绝对不可取。我建议在秋天减肥时，“三餐改四餐，每餐五分饱”。这一方法是从我在新加坡的闺蜜那里打听到的，她们那边很多姐妹都采取这种减肥方式，效果非常显著。

为什么要每餐五分饱呢？因为秋天人体新陈代谢减慢，如果吃得太饱，身体无法消化的热量就会转化为脂肪堆积。五分饱能让身体充分消化排泄热量。而四餐则是为了保证不感到饥饿，因为饥饿感会促使我们吃得更多。

我的四餐吃法是这样的：早餐正常吃包子、油条、豆浆等，偶尔也喝牛奶、脱脂面包等；午餐米饭加蔬菜，适量摄入各类肉片；晚餐只吃韩国BOA减肥晚餐来帮助消除秋膘；晚上上网时吃些水果如苹果、番茄等，然后准备上床休息。

这种吃法让我在第10多天时胃口突然减小，以前喜欢的零食也不再吸引我了。感觉身体的新陈代谢也在加快。大约10天左右就瘦了5斤秋膘。这种方法在新加坡很流行哦！

秘诀二：三刮三按减赘肉

由于秋天的胃口较大，过度运动会增加身体消耗，因此不建议过度运动减肥。对于肌肉紧实的姐妹，建议购买一把木梳子，用梳子的背面刮紧肉，用梳齿按摩紧肉。每天晚上坚持10分钟，“三刮三按”为一组。

注意：进行“三刮三按”时要感觉到疼痛和酥麻。这一方法的目的是让聚集的脂肪细胞散开，防止秋膘继续贴上来。同时配合韩国BOA减肥晚餐，加快人体消耗脂肪细胞。

我的小腿较粗，“三刮三按”后明显感觉变细了。这一方法对大腿、小腿和胳膊都很有效。许多同事也验证了这一方法的有效性。因此推荐给肌肉紧实的姐妹们尝试。

秘诀三：两杯水洗掉便秘烦恼

秋天容易便秘，不建议饮用便秘茶、减肥茶等。选择绿色安全的饮品是关键。我从10月1日开始坚持每天喝两杯水以来便秘问题得到了明显改善关键在于坚持正确饮水方法：避免晚上喝水以防第二天水肿。最好在每餐前20分钟喝一小杯水润润肠子洗洗胃为减秋膘创造良好的环境这一步很重要哦！现在我已经成功减掉秋膘与大家分享这三大法宝希望能对大家有所帮助！最后我想说今年不减秋膘来年徒伤悲啊！让我们一起努力加油吧！