10个秘方 吃快餐不长胖

在繁忙的都市生活中，我们时常在外就餐，面对各式各样的美食，如何做到既满足味蕾又保持健康呢？以下是一些饮食小贴士，帮助你实现美味与健康并存。

方法一：外出就餐时，避免油腻过重、盐分过多、糖分超标和芡汁过多的食物，这些都是常见的“营养”陷阱。长期摄入这类食物对健康不利。相反，应多选择少汁、富含蔬菜和纤维的食物。

方法二：进餐顺序也很重要。许多人习惯随意进食，但健康饮食需要养成先菜后肉的习惯。这样不仅能增加蔬菜的摄入，还有助于控制食量。

方法三：由于工作繁忙，很多人匆匆忙忙地吃饭。但请注意，进餐速度不宜过快，理想时间应在30分钟内。慢慢享受食物，有助于更好地感受食物的滋味，也有利于消化。

方法四：Office Ladies常常选择高糖饮品，如纸包饮品。其实，低糖饮品如绿茶、乌龙茶也是不错的选择。它们不仅低糖，还富含抗氧化物质，对健康有益。

方法五：饭后不要立即坐下看电视，这样容易导致臀部积聚脂肪。饭后散步或做一些轻松的活动，有助于消化，同时避免脂肪堆积。

方法六：很多人进餐前会感到饥饿，这时可以携带一些小吃，如咸饼干和水果，并在进餐前1-2小时进食，以缓解饥饿感。

方法七：方便和工作繁忙使很多人频繁光顾快餐店。但快餐店的食物往往高脂肪、高卡路里，因此在挑选食物时要特别小心。

方法八：不要偏食，食物多样化是保持均衡营养的关键。Office Ladies要特别注意改掉这个坏习惯，多摄入各种食物，才能确保身体健康。

方法九：在外就餐时，要适量饮食，避免过量摄入食物，以保持身体健康。

方法十：许多人喜欢用芡汁捞饭，如鱼汁。但芡汁往往含有较多的油和脂肪。以1汤匙的芡汁为例，其中2/3是脂肪。在吃饭时，可以选择将酱汁另上，以减少脂肪摄入。

想要在外就餐时保持健康，关键在于选择健康的食物、合理的进餐顺序、适中的进餐速度、多样化的食物摄入以及适量的饮食。遵循这些小贴士，你也能在享受美食的保持身体健康。