白领瘦身非易事 教你5大减肥绝招

远离腰腹赘肉，白领的减肥秘诀

====================

对于长时间坐在办公室的白领来说，腰腹部赘肉的堆积是一大烦恼。但只需养成五个好习惯，就能轻松远离腰腹部肥胖。

一、调整坐姿、站姿与走姿

-

良好的坐姿、站姿和走姿不仅能塑造优美的体型，还能有效预防腰腹部肥胖。坐时，要挺胸收腹，下巴微收，背部挺直；站时要站直，同样保持挺胸收腹；走时，要配合腹式呼吸法，让腹部始终处于紧绷状态，这样既能减去赘肉，又能显得精神抖擞。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是一项长期的运动，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的几率。但需注意，一定要保持正确的动作，而且练习时要循序渐进，避免过度疲劳。

三、腹部按摩

洗澡时可以用浴盐以肚脐为中心进行按摩，每次按摩30~50下，一天一次。这种按摩方法可以帮助瘦腹。

四、注意饮食习惯

--

养成好的饮食习惯也是关键，如细嚼慢咽、饭前喝少量水、多吃高纤维食品、不暴饮暴食、不吃宵夜等。

对于经常外出就餐的白领来说，选餐技巧也很重要。在选择餐厅时，要注意避免高脂高热的陷阱。例如在中国菜中，除了煎炸食物及肥腻的肉类外，其他食物相对健康。喝茶时，不要以茶代水，因为茶虽含极少的卡路里，但也含咖啡因。在茶楼点菜时，可以叫一碗粥或白饭，再叫一碟免油的蔬菜，然后叫一两碟点心与友人分享，点心应以蒸的为主。减肥期间不宜吃甜品或糖水，应以鲜果代替。

五、外出就餐选餐技巧

-

在外就餐时，要注意选择健康的菜品。避免油腻和肥腻的烹调方式，如椒盐、酱爆、奶油、酥炸等。选择低脂肪的肉类和清淡的烹饪方式，如蒸鱼、蒸鸡等。多吃蔬菜和水果，避免过多的碳水化合物摄入。

只要坚持这些习惯和方法，就能轻松甩掉赘肉。不妨现在就行动起来，享受健康又窈窕的生活吧！