胖妞当伴娘被自己丑哭 专家教你两招健康瘦身

美国女子马洛里曼宁的肥胖历程引人注目。从8岁开始，她就与肥胖为伴，生活中的高热量快餐成了她的主食，一天摄入的热量高达惊人的5000卡路里。体重一度飙升至令人震惊的数字，她在生活中的每一次出场都伴随着路人的嘲笑，甚至在朋友派对上被恶语相向。马洛里一直拒绝承认自己体重超标。直到那个在朋友婚礼上作为伴娘的瞬间，她被镜中自己的形象所震惊，意识到必须做出改变。从那以后，她下定决心减肥，成功甩掉了大部分体重，从一个邋遢的胖女孩转变为一个身材傲人的辣妹。

这一转变背后的原则简单而又艰难：能量消耗必须大于能量摄入。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰强调，这是减肥的核心原则。要实现这一目标，需要两大方法的配合：增加运动量和饮食控制。

马洛里的故事给我们提供了一个生动的例子。她通过坚持有氧运动，如跑步、骑自行车等，结合适当的饮食调整，成功实现了身体的重塑。潘丹峰主任建议，每个人都可以根据自己的身体状况选择适合的有氧运动，年龄稍长的人可以选择散步、太极、广场舞等运动，强度不宜过于激烈。

除了运动，饮食的调整也是至关重要的。潘丹峰主任指出，适当减少肉类和油脂的摄入，主食可以部分用粗杂粮替代精细主食。这些食物富含膳食纤维，有助于保障消化系统正常运转，同时增加饱腹感，有助于减少食物摄入。多吃蔬菜、菇菌类食物也是推荐的。

减肥是一个长期的过程，需要坚持。马洛里花了整整三年的时间才甩掉大量体重。潘丹峰主任强调，只有持续坚持，才能消耗掉体内积聚的脂肪。对于那些也致力于减肥的人来说，这是一个提醒：坚持努力，才能实现目标。

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