加班族 三款瘦身宵夜饱肚不发胖

现代人由于工作压力大，常常需要熬夜甚至通宵工作。对于晚餐与睡眠时间相隔过长的情况，专家建议可以在十至十一点左右适当吃点宵夜。因为这样的时间安排能够确保食物有至少一小时的消化时间，从而减少脂肪积聚的风险。那么，在选择宵夜时，我们又该如何做到既满足口腹之欲，又保持健康呢？

她建议我们首选含有醣质或纤维素丰富的食物。醣质食物能够帮助我们更容易入睡，而高纤食物则能让我们快速感到饱腹，且不会导致发胖。接下来，为您推荐三款既健康又美味的瘦身宵夜。

一、【饱肚鱼片粥】

一碗美味的鱼片粥是夜晚的绝佳选择。鱼片多数选用鲩鱼或大鱼这两种低脂鱼，它们不仅含有不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏健康有益，而且鱼肉含量丰富，能够满足食欲。五谷类的醣质成分能够安定大脑，使人放松，帮助我们更好地入睡。

二、【高纤麦皮加脱脂奶】

三汤匙麦皮配上半杯脱脂奶，营养丰富且高纤。市面上的麦皮产品含糖量较高，因此选择时要留意。无糖、无奶的麦皮产品是一个好选择，其纤维含量高达2克，能够让人快速感到饱腹。再加上奶中含有的Serotonin氨基酸，能够帮助大脑呈现休息状态，促进睡眠。

三、【镇静香蕉】

一只皇帝蕉就能满足您的需求。很多人误以为吃香蕉会发胖，其实一只香蕉的热量只有100kcal，比米饭低一半，而且纤维含量比米饭多一至两倍。香蕉内含钾质，这是一种无热量的矿物质，能够维持神经传输正常，使心跳稳定，心境平和。为了保持健康，建议每天不要食用过多的香蕉。

这三款宵夜不仅美味可口，而且营养丰富，能够满足您夜晚的口腹之欲，同时帮助您保持健康。下次当您需要宵夜时，不妨试试这些健康的选择。