习惯运动=提臀瘦腿 9个动作让你魅力性感
重塑东方梨型身材:提臀瘦腿训练秘籍
对于像碧昂斯那样的大底盘儿身材,西方可能是视为性感的代名词。对于东方人来说,尤其是下半身较肥胖的梨型身材,却可能是一场烦恼。别担心!今天小编就来分享一些专门针对提臀瘦腿的锻炼动作,帮助东方梨型身材的你重塑身材魅力。
一、提臀瘦腿基础动作***
1. 坐姿提臀:坐于地上,双脚伸直,背向后靠,手肘作支撑。下背部压向地面,利用腹部力量抬起双腿。脚趾向前,使脚面与小腿形成直线,顺时针逆时针各画圈12个。
二、进阶提臀瘦腿动作
1. 哑铃提臀:手持5-15磅的哑铃,以一只脚为支撑,另一只脚放在身后。保持背部挺直,髋部前倾,直至身体接近地面水平。然后恢复到起始位置,换腿进行。
2. 跨步练习:双腿打开45度,两脚距离宽于髋部,然后蹲下。接着向外跨步,左右交替进行,每次跨步后保持蹲坐姿势。
三. 提臀与塑形相结合的动作
1. 哑铃平衡练习:两脚分开与肩同宽,举起哑铃放在肩膀位置。膝盖微弯,身体挺直后弯曲髋部直至上身与地面平行。保持5秒后恢复。
2. 台阶练习:手持哑铃,一只脚放在台阶上,膝盖弯曲90度。然后向前迈步,身体蹲下保持2秒。换腿重复练习。此动作可以强化腿部与臀部肌肉力量。增加肌肉耐力及紧实腿部线条的作用 。并兼具提臀效果 。
四、加强版提臀训练动作
腹部锻炼和提臀结合动作 :俯卧在长凳上,双腿悬于长凳外。利用腹部力量抬起双腿直至身体成一直线,保持5秒后慢慢放下。这个动作不仅可以提臀,还能锻炼到腹部肌肉 。锻炼腹部的紧致度 。使腰部线条更完美 。达到整体塑形的目的 。而且操作简便易行 ,非常适合在健身初期阶段使用 。只要能坚持每天练习 ,一定能达到满意的紧实效果 。重塑理想身材 。
五、坐姿提腿锻炼
坐于椅子正中 ,夹紧双腿 ,双手轻放于椅子两侧 。借助腰腹的力量屈膝慢慢提起上推 ,上身挺直 ,双臂仅起到平衡作用 。直至双腿达到极限后停留3分钟再慢慢放下 。这个动作既简单又有效 ,可以在办公间隙或家中轻松进行 ,帮助东方梨型身材的你塑造紧实美腿 。坚持锻炼 ,告别烦恼下半身 !重塑自信美丽身姿 !第九式锻炼方法
想象一下这样的画面:你稳坐于座位上,一只手臂垂直放置,上身与地面平行,另一只手臂则稳稳地托住两本稍重的书本。你缓缓抬起拿书的手臂,直至与身体持平,然后再缓缓放下,如此往复,连续十五次。不久,你的三头肌将会感受到明显的酸痛,这就是第九式的锻炼效果。
养成提臀瘦腿的好习惯
对于久坐的上班族来说,每一个小时就站起来走动一下是非常必要的。因为长时间的久坐,尤其是那些每天连续坐八个钟头的人,他们的臀部很容易变得又宽又大。对抗这种情况的有效方法就是定时起身走动,并利用按压穴位来促进臀部的气血循环。在洗澡的时候,你还可以使用莲蓬头的水柱来刺激臀部的穴位。泡澡后,记得使用翘臀霜来保养臀部,让臀部线条更加浑圆结实。别忘了每隔一段时间就起来动一动屁股哦。
不良坐姿也是导致下半身肥胖的重要因素。比如跷腿坐一整天会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。如果不及时进行浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,肌肉也会变得僵硬。所以除了改掉跷腿的不良坐姿,还需要积极做下身按摩。比如每天洗过温水澡后,使用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,这样不仅可以缓解下半身浮肿,还能防止脂肪堆积。
选择合适的衣裤也是防止下身发胖的关键。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,以及短裙、无袖衫等性感穿着,都可能因为过紧或者设计不当而影响腿部的正常运动和血液循环,导致脂肪堆积。要防止下身变胖,除了不做穿太紧的衣物之外,还需要多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条更加紧致流畅。同时也要注意腿部的保暖问题,避免因为受凉而影响血液循环。在选择内裤时也要注意大小适中,避免过大或过小影响臀部的形状。只有这样,我们才能拥有完美的身材线条。