1日9餐日女星传授少吃多餐减肥秘籍

北川景子，这位拥有精致巴掌脸的日本女演员，以其独特的易瘦体质引起了广大读者的好奇。她每天享用九顿美食，超级爱吃肉类食品，却仍然保持着苗条的身材，这是如何做到的呢？让我们一起***其中的奥秘。

北川景子的瘦身秘诀在于她坚持的少吃多餐原则。她事先决定每天的食量，保证摄入的总热量不会过多。在此基础上，她在早上6点到傍晚6点期间增加饮食次数，这样有助于活化消化器官，提高新陈代谢。而晚上饮食次数则尽量减少，避免晚餐过晚带来的积聚问题。

细嚼慢咽是她遵循的重要原则之一。每餐都要吃得慢一些，不要一次吃个饱。这样可以减轻胃的负担，有利于食物的消化和吸收。她也注重食物的选择，增加蔬菜的摄入量，保证身体营养的平衡。

除此之外，北川景子还非常注重饮水的时间和量。晨起空腹时及每回进餐前1小时是她选择的最佳饮水时间。她还会随着少吃多餐的节奏，适量增加运动，帮助身体更好地代谢食物热量。

那么，如何实施少吃多餐呢？要预先决定一整天的食量，确保摄入的总热量不会超标。将一日三餐分为五到六顿小餐，每餐间隔三四个小时，避免暴饮暴食。每餐都要注意食物的选择和搭配，以蔬菜为主，适量摄入蛋白质和脂肪。不要忘记适量运动，帮助身体更好地消耗热量。

在实施少吃多餐的过程中，需要注意一些问题。有些人即使只吃一点点也会发胖，这是因为如果不运动，食物热量无法完全代谢。在坚持少吃多餐的一定要配合适量的运动，才能达到真正的减肥效果。还要避免晚餐过晚和饮食不规律的问题，以免影响减肥效果。

北川景子的易瘦体质并非天生，而是她通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节的。只要我们遵循她的瘦身秘诀，同样可以拥有苗条的身材。你是否已经尝试过无数的减肥秘诀，却在一次又一次的瘦身旅程中，常常在关键时刻向自己妥协，“再吃点也无妨，反正都已经这么辛苦了。”如果你有这样的想法，那么我要告诉你，这样的想法可能会让你离理想的身材越来越远。

长期在“节食”与“失败”之间徘徊的减肥经历，会让你的身体一直处于一种“饥饿”的状态。这种状态会影响你大脑下视丘饱食中心的功能，让你无法准确判断何时才是真正的“饱足”。即使你成功减肥后，你可能会发现自己比以前吃得更多，却依然无法感到满足。

单纯依靠节食来减肥并不科学。许多人误以为只要少吃，就能自然瘦下去。他们可能会选择一天只吃一餐，或者将食物摄入的热量降到最低，以水煮青菜或几片面包来充饥。***的节食减肥研究表明，无论你吃的是一餐还是三餐，只要总热量摄入保持不变，你的减肥效果和速度都是一样的。少吃并不会让你的减肥速度更快。

很多人发现运动后体重不仅没有减少，反而增加了。这是为什么呢？美国医学会指出，单纯依靠运动很难产生足够的热量消耗，因此不容易带来减肥效果。吃一顿汉堡所摄入的热量（约300卡），需要走一个小时的路或者在大运动场慢跑12圈（半小时）才能消耗完。而且，运动后往往让人胃口大开，一不小心摄入的食物热量就可能超过运动时消耗掉的热量。要想有效燃烧体内多余的脂肪，运动和节食必须双管齐下。

运动确实能提高基础代谢率，让体内的脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率会在一段时间内持续升高。每周进行3次、每次至少30分钟的运动，能够让人体燃烧掉300卡以上的热量。这样可以使基础代谢率不致减缓，同时配合节食，才能有效燃烧掉体内多余的脂肪。值得注意的是，瞬时爆发性的运动（如举重、拉杆和百米赛跑）主要消耗的是糖类而非脂肪，因此这类运动对于减肥并没有太大的帮助。

想要真正减肥成功，不仅需要合理的饮食控制，还需要坚持适量的运动。只有这样，你才能重拾苗条的身材，拥有健康的生活。