减肥不能受诱惑 学瘦子一天的饮食安排

瘦子饮食宝典：

饮食计划一：

清晨：以牛奶咖啡开场，搭配炼乳水果与燕麦，开启全新的一天。

午后：清淡的汤品为主，让胃口保持轻盈。

傍晚：番茄、洋葱与金枪鱼罐头的组合，苦丁茶伴随全麦面包，让晚餐前肚子不会过于空虚。

入夜：以酸奶结束一天，大量饮水，让身体充分滋润。记住，饮水越多，摄入的食物量就越少。

饮食计划二：

早餐极为重要，一定要精心搭配。午餐时，先饮一杯水，细嚼慢咽是关键。吃的越慢，越容易感到饱腹。晚餐以黄瓜为主，若仍感饥饿，可选择全麦面包。晚上8点后，避免任何食物，若感到饿，仍以水为伴。选择适合自己的运动，如跳绳、散步或打球，每天运动两小时即可。饭后不要久坐，建议散步15分钟。持之以恒，健康和苗条将随之而来。

饮食计划三：

每日早晨：芭乐、蕃茄与蛋的搭配，再来一杯无糖浓缩咖啡。

午餐和晚餐则注重均衡营养，蔬菜水果拼盘为主，辅以蛋类及全麦面包。

专家点评：

不论何种形式的瘦子餐单，其核心原则都是均衡饮食与清淡烹调。对于经常外食的OL来说，维持均衡饮食尤为重要。建议增加纤维摄入，如降低米饭比例，增加杂粮和根茎类食物。避免计划外的食物，注意食物的选择，避免高热量或空营养的食物。即使在餐厅用餐，也有诸多选择，如沙拉、鱼肉或蔬菜搭配瘦肉。遵循这些原则，苗条身材将不再是遥不可及的梦想。