简单5个动作 让你立马拥有小蛮腰

腰上的赘肉是许多人都想消除的难题，今天小编为你带来一套高效的收腹操，只要跟着做，就能帮你塑造性感小蛮腰！让我们一起来看看吧。

在进行以下的收腹操之前，你需要一个健身球。让我们开始！

动作一：推接健身球

目标肌肉：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1. 站立，两脚打开，比肩稍宽，健身球放在你身前的地板上。

2. 下蹲，膝盖稍微在脚趾之后，双手稳稳地握住球。

3. 从下蹲姿势站起来，同时把球向空中推出约70厘米高。

4. 迅速接球，再次下蹲，将球轻轻放在地上。

5. 重复此动作10次。

动作二：轻扔健身球

目标肌肉：手臂、二头肌和腹部

1. 站在距离墙大约50厘米的地方，双脚打开与肩同宽。膝盖稍微弯曲，收紧腹部和背部肌肉，双手在胸前高度握住球。

2. 轻微弯曲手肘，上半身转向一侧，将球投向墙壁并迅速接住。

3. 左右交替进行，各做15次。

动作三：摇摆健身球

目标肌肉：手臂、三头肌和腹部肌肉

1. 站立，双脚打开比肩稍宽，膝盖稍微弯曲，稳稳地握住球。

2. 下蹲，手臂放在身后，让球在两手臂之间摇摆移动。然后站立，将球从身体前面摇摆到头顶位置。

3. 重复此动作20次。

除了运动，饮食也是瘦腰的关键。以下食物能够帮助你更有效地消除腰部脂肪：

1. 酸奶：含有丰富钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇，还含有助清肠的乳酸菌。

2. 韭菜：含有大量纤维素和胡萝卜素，能够预防和治疗便秘，加快肠胃蠕动。

3. 海带：具有强大的排毒功效和消脂作用，其牛磺酸和食物纤维藻酸可以帮助降低胆固醇。

4. 生菜：富含膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余脂肪。

5. 胡萝卜：除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其维生素C和β-胡萝卜素也有助于避免脂肪在腰部堆积。

通过以上的收腹操和饮食调整，相信你的腰部赘肉会很快变得紧致起来，塑造出性感的腰部线条。记住，坚持是成功的关键！