减肥饮食小技巧十一则

尝试这些简单的生活方式，让你在享受美食的也能保持健康的体态。

1. 吸油小窍门：在享用披萨时，先用纸巾吸去表面的油脂。这样，每周都能减少一大汤匙的油摄入。想象一下，一年下来，你将告别多少不必要的脂肪！

2. 牛奶的力量：每天摄入足够的钙，只需1800毫克，就能让身体少吸收80卡路里的热量。对于咖啡爱好者来说，加入牛奶不仅能增添滑顺口感，还能帮助减肥。早晨一杯纯牛奶，让你精神焕发；夜晚一杯热牛奶，让你安然入睡。

3. 蔬菜的魅力：蔬菜不仅富含纤维素，促进消化，还含有丰富的维生素C，有助于减肥。多吃蔬菜，让身体更健康，更有型。

4. 水的力量：多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。喝两杯凉水（不超过72摄氏度）就能燃烧25卡路里。一年下来，一升水的积累，就能帮你减掉五磅体重。

5. 小号餐具：将餐具换成小号的，每餐的摄入量都会减少。这是一个无声无息中的减肥秘诀。

6. 果汁的稀释：想要享受果汁的美味，又不想摄入过多的糖分？试试兑些清水。这样，果汁中的卡路里会大大减少。

7. 警惕碳酸饮料：如果觉得白开水没有味道，可以选择以茶代饮料，或者尝试番茄汁等健康选择。即使是所谓的减肥可乐，其热量也不容小觑。

8. 自制零食点心：将三种或以上的豆类磨成粉末，冲成糊状作为点心。这样既能满足口腹之欲，又能避免垃圾食品的摄入，还能防止正餐时因饥饿而暴饮暴食。

9. 专心吃饭：吃饭时不要分心，不看电视、不看书、不工作。一心一意地享受食物的美味。因为分心会导致吃得过多，而且吃饭时间延长也会增加摄入的食物量。

10. 拒绝零食诱惑：想要吃零食时，试试嚼口香糖。选择味道浓重的，如肉桂味，这些重口味能抑制食欲。

11. 勒紧裤带：当你想要大吃特吃时，试着勒紧裤带，这样会让你觉得肚子已经很饱，从而有效地控制食量。

生活的小改变，就能带来大的健康效果。尝试这些建议，让健康与美丽伴你每一天！