不做仰卧起坐 这样瘦腹更有效

重塑腹部：告别传统仰卧起坐的误区

你是否一直在重复传统的仰卧起坐，却发现效果并不如预期？是时候改变策略了，因为传统的仰卧起坐可能并未针对正确的腹部肌肉进行锻炼。幸运的是，美国圣地亚哥州立大学的健身科学专家对最受欢迎的十三种腹部锻炼进行了有效性测试，并揭露出最有效的“腹部赘肉杀手”。想要实现最佳效果，你需要每天进行三组，每组持续十五分钟。

一、蹬车运动：

躺在地板上，想象自己正在蹬一辆自行车。背部紧贴地板，双手置于头后，膝盖提升到四十五度角。进行蹬车的动作，让左脚踝触碰右膝，接着再换脚进行。这个动作能够锻炼你的腹部和大腿肌肉，帮助你塑造紧致的腹部线条。

二、提膝运动：

坐在椅子边缘，膝盖微曲，双脚平放在地面上。收紧腹部，身体微微后倾，双脚抬离地面几厘米。在此基础上，将膝盖拉向胸部，同时上身前倾。然后恢复原位，重复这个动作。这个运动能加强你的核心肌肉力量，让你的腹部更加紧致。

三、手臂仰卧起坐：

躺下，膝盖弯曲，双脚并拢钩住床头。用毛巾绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，抬起肩膀和头部，使后背慢慢卷起。如果你觉得这个动作较难，只需让上身稍微抬离地面即可。这个运动能够帮助你锻炼上腹部的肌肉，让你的腰线更加紧致。

四、举球运动：

仰卧，手中拿一个网球，双手冲向天花板，双腿并拢并弯曲。收紧腹部和臀部肌肉，将肩部和头部抬离地面几厘米。确保球始终朝向天花板方向。这个运动能够锻炼你的核心肌肉群，帮助你塑造紧致的腹部和背部线条。

记住，你的目标是要出汗。所有有氧运动的目的都是促进你的排汗。如果你没有出汗，那就说明你的努力还不够。运动时，姿势的准确性也非常重要，准确的姿势能让你更快地出汗。这可能会让你变得像番茄一样红，但这绝对是对身体有益的。请继续努力吧！不要害怕挑战自己，因为只有通过挑战，你才能看到真正的改变。