虚胖如何减肥

什么是虚胖？

虚胖，是现代人常见的一种亚健康状态，其比例随着生活品质的提升和压力的增大而不断上升。虚胖的表现主要是肌肉疏松，脂肪容易堆积，轻轻拍打会有晃动感。这种肥胖类型中，脂肪相对容易燃烧，但由于身体多不爱运动，药物减肥成功的案例多数属于虚胖。虚胖在减肥后也更容易反弹。

那么，如何区分虚胖和真胖呢？

虚胖的人通常食量不大，却容易感到疲劳。他们的手脚常有肿胀感，特别是蹲下时，感觉小腿肿胀明显。与上半身相比，他们的下半身更容易肥胖。脸色偏白或带青，说话无力，怕冷，不易流汗，多痰。他们的肌肉比较松垮虚浮，平时很少运动。解出的尿液颜色清淡，睡觉时经常做梦。

而真胖的人则食欲旺盛，容易饥饿。他们容易便秘，可能一周排便少于三次。外表看上去肉多结实，经常感到口干舌燥，多浓痰。脸色较红润，小便尿液热、颜色浓、浊、黄、深。同样，睡觉时也可能做噩梦。

为什么会虚胖呢？主要原因是新陈代谢低，身体里面的细胞新陈代谢发生紊乱。尿液以及汗水无法及时从体内排出，导致多余水分留在体内，从而造成水肿。

那么，虚胖体质如何减肥呢？

摄入不少于6克的盐。虚胖、水胖型的人需要补气健脾利湿、调整代谢，而非一味节食。即便食量不大，效果也可能不明显。

睡前少喝水。尽量在白天多喝水，睡前3小时内减少水份摄取量。睡前喝太多水可能会导致眼皮浮肿。建议睡前2小时喝大约200毫升的水。

改善睡眠质量。睡眠不好可能导致肾虚等身体虚弱症状，越虚弱越容易失眠，这种亚健康状可能正是肥胖的主因。一定要改善睡眠，如傍晚散步、睡前喝牛奶或尝试一些有助于睡眠的中药。

坚持运动。每周两次的运动有助于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质逐渐改善。

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