维持健康体重的“五项坚持”
控制体重，不仅仅局限于体重过重者的减肥行动，同时也适用于体重过轻者的增重计划。在追求理想体重和体型的过程中，我们常常会遇到一些困难，比如减肥过程中的反弹现象。这往往是由于我们在执行营养处方时缺乏持久的坚持和正确的生活方式改变。
想要拥有健康的体魄，控制理想体重和体型是基础。那么，如何实现这一目标呢？关键在于养成良好的生活习惯。
一，营养平衡是关键。我们要养成均衡摄取营养的习惯，多吃新鲜蔬菜水果和薯类，每天食用奶类、大豆制品。不可忽�***值纳闳耄刻熘辽俦Ｖ�1200ml的饮水量。在就餐时，要养成细嚼慢咽的习惯，避免暴饮暴食。这种专注就餐的良好习惯不仅对控制体重有积极作用，同时也有益于胃部健康。
二，补充营养素。据调查，由于各种原因导致的营养素缺乏在我国居民中普遍存在。对于偏食、挑食或营养素吸收差的人来说，应当及时通过补充营养补充剂来满足身体的需求。
三，坚持适当的运动。运动对控制体重、提升精力和保持关节灵活性都有积极的意义。很多人都知道运动的重要性，却难以坚持。经营健康是一个长期的过程，我们需要根据自身的身体状况和兴趣爱好选择可以长期坚持的运动。
四，情绪管理也很重要。现代生活节奏快，工作压力大，作息不规律，很容易导致情绪低落。有调查显示，76%的疾病与不良情绪有关。我们要及时调节情绪，可以通过收拾房间、换衣、与朋友聊天、散步、做喜欢的运动、听音乐或好好睡一觉等方式来放松心绪。
五，良好的睡眠习惯是健康的保障。研究表明，夜间工作会扰乱人体的生理时钟，影响激素、体温、运动能力、情绪和大脑运作等。我们要合理安排睡眠，晚上11点前入睡，每天保证7小时的睡眠时间。
养成良好的生活习惯是控制理想体重和体型的关键。我们要坚持均衡营养、补充营养补充剂、适当运动、调整情绪和养成良好的睡眠习惯，这样才能维持长期的健康。