6个瑜伽动作 练出窈窕好身材

瑜伽：塑造和谐身心的神秘力量

瑜伽，一个融合了古老智慧与现代生活方式的身心修炼体系。通过提升自我觉察，瑜伽帮助人们充分发掘自身潜能，实现身体、心灵与精神的和谐统一。在瑜伽的世界里，每一个动作都是一次与身体的对话，每一次呼吸都是一次心灵的觉醒。

六个精选瑜伽动作，助你轻松塑造完美身形，平衡身心。

下犬式：将力量从身体逐渐过渡到手臂，维持脊椎平衡，脚后跟向下压，感受大小腿肌肉的紧致。这个动作看似简单，却是燃烧双臂双腿脂肪的绝佳方式。

屈膝起跑式：在此动作中，身体前倾，双手与地面垂直，收紧大腿肌肉，轮流弯曲膝部向前压。这个姿势能够完美塑造背部曲线。

曲腿扭转式：基本站立后屈膝，利用大腿保持平衡，如同坐在椅子上。此动作能够***放松背部和臀部肌肉，让身体更加柔韧。

加强直角式：双腿分开两肩宽，双手高举过头顶后慢慢向前倾，形成一个直角。这个动作能够加强脊柱力量，让身体更加稳定。

仰面斜板式：坐在垫子上，全身肌肉得到运动，尤其是腿部和胸部的肌肉。这个姿势有助于刺激乳腺，塑造傲人胸型。

轮式：仰卧屈膝后手脚同时推地，使身体离开地面形成拱形。这个动作为身体带来极大的伸展，增强身体柔韧性。

在家中练习瑜伽时，需要注意以下几点：

1. 练习环境要安静、空气流通，最好在瑜伽垫上进行。

2. 穿着睡衣、光脚练习更为舒适。

3. 不要一边看光盘一边练习瑜伽，以免影响冥想效果。

4. 每个动作都要保持呼吸的平稳和心态的平和。

5. 动作不必过于刻板，记住多少做多少，保持顺其自然。

6. 毅力是练习瑜伽的关键。心情好、身体感觉好时练习效果更佳。

瑜伽不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度。在繁忙的生活中，抽出时间为自己练习一组瑜伽动作，让身心得到放松与和谐。坚持练习瑜伽你将收获一个更加健康、平衡的自己。