靠跑步减赘肉，有点难

对于减肥的话题，尽管“跑步吧！”是许多人的呐喊，但新的科学研究对此给出了更全面的解读。据近期“雅虎健康”的报道，伦敦大学应用生理学系的专家指出，单纯依赖跑步可能并不能达到理想的减肥效果。这并不是对跑步的否定，而是对减肥这一复杂过程的深入理解。

曾经在北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆的口中，我们得知关于跑步与减肥的关系在上世纪90年代末就引起了广泛的争论。在世界肥胖大会上，一份关于“慢跑对减肥无用”的报告引发了持续的讨论。至今，关于跑步是否能有效减肥，仍然存在不同的观点。

尽管有观点认为跑步不能直接作用于脂肪，但是也有研究指出，跑步能够减少体内的糖分，从而影响代谢过程。当身体在跑步时，全身的能量都在消耗，如果配合科学的饮食控制，使得能量的消耗大于摄入，那么无疑是可以达到减肥的目的的。也有研究认为，跑步在燃烧脂肪方面的作用并不明显，体重的下降可能只是暂时的现象。

北京第一健身的高级健身教练范芳杰对此给出了更具体的建议。她表示，要想通过跑步达到理想的减肥效果，除了科学的饮食控制外，还需要结合力量训练。力量训练能够刺激肌肉增长，增加肌肉含量，从而消耗更多的脂肪。建议在进行30到60分钟的力量训练后，紧接着进行跑步，并且保证跑步时的心率以及时长。在饮食方面，营养均衡和规律饮食是关键，同时要注意减少脂类的摄入。

虽然关于跑步对减肥的具体作用尚未有定论，但专家们普遍认为，跑步作为一种运动方式，对于保持人体健康是有益的。我们也要认识到跑步对关节的压力和伤害。对于体重过重或有关节损伤的人来说，更需要注意保护自己的关节。在跑步时一定要选择一双合脚的舒适跑鞋，避免为了减肥而过度运动。

跑步或许不是减肥的“”，但它无疑是保持身体健康的重要工具。科学、合理的运动方式配合饮食控制才是我们追求健康、远离肥胖的正确路径。