简单减肥操 塑造完美S身材

想要实现减肥瘦身，但又苦于日常繁忙，无法腾出专门的时间进行锻炼吗？这里有一套简单而高效的减肥操，只需每天清晨的十分钟洗漱时间，就能帮助你快速瘦腿翘臀，塑造完美S型曲线。

一、塑造完美翘臀

在刷牙的时候，不要让自己的下半身闲着。一手刷牙，同时让另一只手臂作为支撑，稳定身体。单腿站直，另一只腿往后移，并以脚尖为轴，快速将腿往后踢。停留数秒后放下，重复进行三十次后换腿操作。通过这种方式，你可以在不经意间锻炼到臀部和腿部肌肉。

二、塑造蝴蝶骨线条美

站在浴缸边缘，双手撑在浴缸上沿。绷紧双腿，抬起臀部向前送；然后身体转向后方，同样以手肘作为支撑点，紧缩臀部并下压身体。这两组动作各重复十次，速度要慢。它们能够帮助紧致手臂肌肉，让你的背部线条更加优美。

三、保持小腿紧实有力

挺直上半身，双腿分开与肩同宽站立。在不弯曲膝盖的前提下，先抬起脚后跟再慢慢下压。在这个过程中应感觉到小腿肌群在收缩。重复这个动作十次一组，进行四组。最后收腹提脚站立五分钟，使小腿肌肉得到充分的伸展。

四、告别赘肉烦恼

双手高举毛巾，在脑后抓住毛巾两端并上举。保持手臂紧绷，肘关节与小臂呈90度角。这是第一组动作。接着做振臂动作，然后换另一侧手臂靠近耳朵，同时向顺延方向牵拉毛巾。这些动作可以帮助你锻炼上肢肌肉，减少赘肉。

五、挺拔秀丽的体态塑造

背部紧靠墙站好，保持肩、臀和脚在一条直线上。双腿分开比肩略宽，双手反剪在背后并相握。然后进行下腰动作，使身体侧面与腿部保持90度角。在吹头发的时候也可以进行腿部锻炼一条腿保持弓步，另一条腿伸直并做下蹲动作。这些动作能够运动到腰椎和大腿根部，帮助你塑造挺拔的身姿。

试试这套简单实用的减肥操吧，充分利用琐碎的时间进行锻炼，你会发现自己的身材在不知不觉中变得更加完美。