产后适合怎样的减肥方式？

产后重塑美丽身形：五大要素助你恢复窈窕身姿

产后新妈妈，面对身体的变化，不必焦虑。想要恢复窈窕身姿，关键在于掌握五大要素。

一、心态为先

初为人母，喜悦与困扰并存。新妈妈要学会调整心态，笑对生活。保持愉悦的心情，是产后恢复的第一步。听听轻快的音乐，做做自己喜欢的事情，让心情每天都能灿烂如初。

二、合理饮食，科学进补

产后进补，是我国传统习俗。过度进补易导致肥胖。新妈妈只需保持营养均衡，全面摄入各种营养素即可。无需大量摄入高脂肪、高蛋白食物。

三、适当运动，助力恢复

产后运动，越早越好。专家建议，顺产第二天，剖腹产五天内，即可下床活动。简单的腹部呼吸法、头颈部运动、会阴收缩运动等，都是很好的选择。这些运动不仅有助于身体恢复，还能促进身心健康。

四、母乳喂养，一举多得

母乳喂养不仅有助于宝宝健康成长，对新妈妈而言也是一项很好的减肥运动。哺乳可以消耗妊娠期内积聚的脂肪，有效防止肥胖。还能促进子宫收缩，帮助身体恢复。

五、亲自带娃，累并快乐着

照顾孩子是一种“强身健体”的运动。在不过度劳累的前提下，新妈妈应尽量亲自带孩子。伸伸胳膊、弯弯背、扭扭腰，无形之中就锻炼了身体。

以下是一些适合产后健身的简单运动：

腹式呼吸法：平躺，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。

头颈部运动：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，再慢慢回原位。

会阴收缩运动：仰卧或侧卧，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，再慢慢放松。

胸部运动：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再回前胸复原。

腿部运动：平躺，举腿与身体呈直角，然后慢慢放下。

新妈妈们，只要你们坚持这五大要素，适当进行产后运动，一定能快速恢复窈窕身姿，重拾自信与美丽。