4个因素致上班族越来越胖

职场压力下的体重危机：如何应对长胖风险

职场中的上班族常常面临着一系列压力，这些压力不仅影响工作效率，还可能悄悄改变你的身材。工作压力大易导致新陈代谢减缓，使你胃口大开；日常活动量减少，让你从早到晚都不爱动，肥胖自然找上门来；饮食不科学，白天马虎应付，晚上却大吃大喝；长期睡眠不足，生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌。面对这些长胖风险，我们应该如何应对呢？

面对工作压力，个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态。我们可以通过适当的休息、放松、体育运动来转移和释放压力。跟朋友聊天、积极发展个人爱好等也是很好的减压途径。只有制定出正确的减压规划，才能减小肥胖隐患。

对于日常活动量减少的问题，我们可以尝试多走动、增加与人当面沟通的频率、在工作间隙做些简单的放松运动等方式来改善。业余时间，每天至少运动3 0分钟是防止肥胖的有效途径。跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都可以帮助我们保持活力。

饮食问题同样重要。无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。减少辛辣、油腻、糖分较高食物的摄入，远离油炸食物，注意睡前3小时不宜进食。

充足的睡眠也是保持身材的重要因素。长期睡眠不足会导致生理时钟紊乱，影响“瘦素”的分泌。成人最佳的睡眠时间为7至8小时，以晚10点后为宜。在保证充足的睡眠时间的我们还应该改善睡眠质量，增加深睡眠时段，让荷尔蒙分泌恢复正常。

职场压力下的长胖风险不容忽视。只有制定出科学的减压规划，增加活动量，改善饮食习惯，保证充足的睡眠时间，我们才能远离肥胖，保持健康的体魄。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。让我们未雨绸缪，职场之路才能走得更加稳健和笃定。