白领瘦腰8步走 宅在家轻松甩肚肉

白领一族，常常长时间久坐于办公室，繁忙的生活使他们缺乏运动，导致腰部和腹部的肌肉力量逐渐减弱，脂肪和赘在这些区域悄然积聚。想要消除这些顽固的脂肪，并非易事。但小编今日为大家带来一套专为懒人设计的腹部减肥运动，即使宅在家中，也能轻松甩掉肚腩赘肉。

第一步：躺在床上或地板上，将双手置于耳边，膝盖弯曲，大腿与腹部的角度稍小于直角。不需要追求速度，缓慢进行，重复20次。

第二步：依然平躺，双脚着地，臀部发力抬起骨盆。速度同样不宜过快，当骨盆高度与脊椎呈一条直线时，动作完成。重复15次。

第三步：站立姿势，双手举过头顶并十指紧扣。身体缓缓向右侧倾斜，直至达到最大限度，保持5秒。然后换另一侧重复。两侧各倾斜10次。完成后，身体左右轻微扭动，各扭动10次。

第四步：拿起你的呼啦圈，站在电视机前，享受转圈的乐趣。晚餐后，是最佳的练习时间，每次至少练习半小时，中间可以适当休息。选择适合自身体重的呼啦圈，并非越重越好。

第五步：站直身体，放松双臂自然下垂，双脚与肩同宽。吸气时收缩腰部至最大限度，保持3秒。然后呼气放松。每天多次练习。

第六步：仰卧起坐也是有效的腹部锻炼方法。饭后1-2小时，或者睡前，进行30个仰卧起坐。练习时要用腰部的力量抬起上身。

第七步：通过经常按摩腰部及小腹、背部，可以逐渐消除腰部肥胖。按摩时要找准穴位。如果不确定，建议到正规医院进行按摩。

第八步：将上半身向右侧转动，双手撑在右侧地面，左胸靠近右膝。转动时保持左右膝盖紧贴，从腹部中央开始拉伸。这个动作能锻炼腹部肌肉。

想要甩掉肚子上的赘肉，不妨试试以上这些简单的腹部运动。每天坚持练习，轻松塑造纤细腰身。