产后有效减肥 第四个月是关键

生完孩子后，许多新妈妈的体重会出现明显的上升，这几乎已经成为许多母亲的共同经历。产后如何恢复苗条身材，无疑是每位新妈妈心中的焦点。其实，只要掌握了正确的减肥方法和抓住产后减肥的黄金时期，妈妈们不必为此烦恼。

要明白一点，月子期间是坚决不能减肥的。产后身体极度虚弱，需要充分的时间来恢复。频繁地母乳喂养和照顾宝宝已经消耗了妈妈大量的能量。月子期间任何形式的减肥尝试都是对身体极大的伤害。但也要注意，避免过度滋补，高油脂、高糖的食物虽然营养丰富，但也会为日后的减肥带来负担。

产后大约6周，可以根据自身情况来酌情考虑减肥计划。身体逐渐恢复，可以开始考虑通过适当的运动和饮食控制来减轻体重。值得一提的是，母乳喂养是产后减肥的最佳方式，它不仅有利于宝宝的健康成长，还能帮助妈妈消耗热量，达到减肥的效果。

当分娩满2个月后，妈妈可以逐渐地、循序渐进地进行减重。可以适当增加运动量，同时适当减少食量，并改善饮食结构。对于仍在母乳喂养的妈妈，要保证充足的营养摄入，避免高热量食物。

特别需要注意的是，产后4个月是加大减肥力度的黄金时期。对于不需要母乳喂养的妈妈，此时可以像产前一样进行减肥。而对于仍在母乳喂养的妈妈，仍然适合产后2个月后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

到了产后6个月，无论何种情况，妈妈们都必须要开始减肥了。否则，脂肪一旦稳定下来，日后的减肥将更加困难。即使仍在母乳喂养，也可以适当减少食量，但要注意保证营养均衡，多吃高营养低热量的食物，并保证充足的水分摄入。应该积极采取各种有效的运动减重方式，如游泳、瑜伽等。

产后减肥，选对方法和运动很重要，但最重要的是要抓住产后减肥的黄金时期。只要新妈妈们有坚定的决心和正确的方法，必定能成功恢复苗条身材。