常练郑多燕减肥操 减掉产后厚脂肪

韩国辣妈郑多燕，虽育有两个孩子，却凭借自创的郑多燕产后减肥体操，保持着如少女般的曼妙身姿。今天，我们就来分享几个郑多燕产后减肥体操的动作，帮助新妈妈们迅速恢复产前的窈窕身材。

郑多燕的瘦身理念是：减肥并不意味着要变成干瘪的平胸女。她强调，肌肉是身体最好的“调整型内衣”，拥有“正确的肌肉”，无论怎么穿都会美丽动人。

在饮食上，郑多燕同样有着独到的见解。她每天平均吃6~8餐，像婴儿一样，饿了就吃，饱了就停。这样的饮食习惯让她免受饥饿之苦，因此也不用担心嘴馋或复胖的问题。为了提醒自己不要暴饮暴食，她还会在冰箱上贴上理想的模特儿照片。

接下来，让我们学习郑多燕产后减肥体操的几个关键动作。

塑腰步骤：

1. 双脚打开，比肩膀稍宽，膝盖放松，双手插腰。

2. 保持上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆，幅度要大，这样可以有效刺激体干周围的肌肉，帮助塑造玲珑有致的腰身。这个运动也有助于放松腰部肌肉，预防腰痛。

瘦上臂&肩膀步骤：

1. 双脚张开与肩同宽，将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。

2. 手放回与肩平行的位置，骨盆大幅度向左推。

3. 双手向下合并的顺势将骨盆向右，再向左推，并带动双手向两边提起。这套动作能刺激肩膀到双臂的肌肉，紧实上臂，同时具有瘦腰的功效。

瘦臀部&双腿步骤：

1. 手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯。

2. 向旁边抬起左腿，膝盖伸直，背部延展拉长。

3. 回到最初的展背屈膝动作，换右腿抬起。这个动作能刺激到平时较少使用的臀部与大腿侧肌肉，有效锻炼下半身，同时也有助于提升平衡感。

想要恢复产前的迷人身材，新妈妈们不妨在日常生活中多加练习这些动作。坚持练习，定能有效甩掉产后肥胖，重新找回产前的窈窕身姿。