这些动作坚持做 让你月瘦10斤

瘦身减肥不再只是女性独享的“特权”，众多男性朋友也开始积极投身这场“瘦身革命”。今天，让我为大家分享几个简单却极为有效的减肥小妙招，只要你在平日空闲时稍加练习，便可轻松变身令人羡慕的“瘦子”。

说到减腹，许多人还停留在传统的仰卧起坐上。单一的仰卧起坐动作对于减肥效果并不明显。今天，我要给你介绍一种超级有用的腹部减肥方法只要每天坚持做下去，平坦的小腹不再是遥不可及的梦想。

接下来这个动作叫做提膝。你需要坐在椅子的边缘处，注意腰背挺直，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。然后收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面。在此基础上，将膝盖拉向胸部，同时上身微微前屈。记住，不要过度弯腰，以免影响效果。然后恢复双脚的原位置，不断重复这个动作。每天持续做六十次左右，你就能看到明显的效果。

还有一个非常有趣的动作叫做举球。你需要仰卧在柔软的地毯上，手里拿一只网球或其他相同大小的东西。然后双手举向天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。同时收紧腹部和臀部肌肉，将头和肩膀抬离地面。在做这个动作时，要确保球是朝上顶的，而不是向前倾斜。这个动作会让你汗流浃背，这是它的目标所在。如果你没有出汗，那就说明你的动作还不够到位，需要更加努力。虽然运动过程中皮肤可能会发红，但这是正常现象，无需担心。

除了以上动作外，还有很多减肥小动作同样有效。比如瘦腿动作，对于长时间坐着工作的人来说非常适用。这个简单的瘦腿动作可以在任何时间、任何地点完成。它能够帮助你去除腿部多余的脂肪，收紧腿部线条。另外还有一些侧踢腿和坐着踢腿的动作也非常有效。这些动作能够针对大腿上的特定部位进行锻炼，帮助你快速减掉腿部多余的脂肪。但在做这些动作时一定要注意姿势的正确性并保持身体的平衡以免受伤哦！