睡前做什么动作减肥 十分钟减肥操帮你瘦
减肥食谱 2025-06-12 13:33减肥食谱www.jianfeiren.cn
对于许多人来说，减肥似乎是一项艰巨的任务，需要花费大量时间和精力去运动。但其实，即使再忙，只要利用好起床后和睡觉前这两个时段，做一些简单的动作，也能轻松减肥。那么，睡前做什么动作能减肥呢？下面为你介绍一套十分钟减肥操，助你轻松瘦身。
一、瘦臂操
步骤1：身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚趾用力向下压。双手手心朝下，自然放在身体侧边。
步骤2：双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉被拉扯伸展。
步骤3：将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复以上动作三次。
二、瘦腰瘦臀操
步骤1：面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起，身体保持挺直。双手呈八�***箍肟硖濉�
步骤2：立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，保持上身挺直，腰部不要离开地板。
步骤3：向外倒的膝盖慢慢回到原来位置，然后另一边的膝盖进行同样动作。左右交替做五次。
三、瘦腿操
步骤1：身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八�***箍�
步骤2：肩膀和脚紧贴地板，腰慢慢向上挺起，感觉大腿前方有伸展感。保持此姿势七秒。
步骤3：腰部保持上挺状态，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉骨盆有收紧的感觉。然后慢慢放松腰部回到原位。重复此动作2-3次。
四、瘦腹瘦腰操
步骤1：仰卧，屈起双膝，双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十。
步骤2：慢慢抬高上半身，同时伸直双臂，身体靠向左侧。然后再回到中间位置。接着再靠向右侧，然后再次回到中间位置。这个动作可以重复多次。这套简单的睡前减肥操不仅能帮助你快速瘦身，还能塑造完美身材曲线哦！赶快行动起来吧！
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