28天不节食减肥法 想吃什么还吃什么

许多女性在减肥过程中常常对碳水化合物心生畏惧，担心摄入后会导致体重上升。专家指出，真正决定体重增减的是总热量的摄入与消耗之间的平衡。在增加碳水化合物摄入的同时减少脂肪摄入，总热量并不会超标。实际上，在国际运动营养领域，许多专家建议运动员每餐至少摄入两种富含碳水化合物的食物以促进健康。

对于想要通过调整碳水化合物摄入来减肥的MM们，有一种分阶段的方法可以尝试。该方法分为两个阶段，第一阶段较为严格，持续两周。此阶段的主要目标是快速减重，主要食用只涂抹少量酱料或配料的切片面包。随后，进入第二阶段，这个阶段没有时限，可选择的食物更多，体重的减轻速度也会较慢。当减肥进展缓慢时，可以回到第一阶段的饮食计划。

在这个分阶段减肥法中，进食的时间并不重要，但每隔3至4小时进食一次却极为关键。以下是按照此方法的每日饮食计划：

早晨8点到10点，开始第一餐。享用两片烘烤切片面包，可以加上一片低脂芝士、西红柿和甜椒，再配上一杯低脂牛奶。

上午11点到下午1点，第二餐开始。此时可以食用两片面包，搭配一到两片鸡肉、生菜、芥末和西红柿。

下午2点到4点，选择一碗蔬菜汤配两片面包作为第三餐。

下午5点到7点，来一份三文治作为第四餐，它由两片面包和一到两片蜂窝芝士组成，再配上一碟蔬菜（可以是未煮或水灼的）。

晚上8点到10点，第五餐开始，可以再享用一份三文治，搭配一份炒蛋和大量蔬菜。

晚上11点或更晚，作为第六餐，可以选择一杯低脂奶酪、一份水果或一片面包（可搭配一片芝士或鸡肉等材料）。

通过这种分阶段调整碳水化合物摄入的减肥方法，不仅可以达到减肥的效果，还能在饮食上找到一种平衡和满足。无需完全拒绝碳水化合物，只需巧妙地选择食物搭配，就能事半功倍地实现减肥目标。