十个有助瘦身的好习惯

无需刻意节食，无需忍受美食的折磨，拥有这十个饮食习惯，你便轻松掌控热量摄入的秘诀。

每天早晨的第一餐，如同开启新陈代谢的钥匙，营养师的推荐早餐组合是：一杯牛奶，配上谷类食物如面包、馒头或麦片，再加上一份新鲜水果或蔬菜，最后是一个鸡蛋。这样的组合既营养又美味，让你的一天充满活力。

每天摄取25至30克的纤维，它们不能被人体吸收，但却能在体内停留更长时间，为你带来饱腹感，减少进食的欲望。全麦食品、豆类、坚果和干果都是高纤维的选择。

在早晨摄取纤维是控制食欲的好方法。比如在早餐中加入水果或蔬菜，有助于压制下午的饥饿感。

挨饿并不能真正达到减肥的目的，相反，频繁而健康的饮食才是明智之举。身体不会因为饥饿而自动储存脂肪，相反，它会更好地燃烧脂肪。

每天两次加餐也是很好的习惯。推荐的食物有牛奶、酸奶、水果和坚果。在上午十点左右和下午三点左右加餐，有助于维持血糖稳定，防止过度饥饿。

晚餐也可以帮助你消除水肿。选择去水肿的食物如苦瓜、冬瓜等蔬菜，以及绿豆汤、薏米仁粥等主食。这些食物不仅能帮助你排除体内毒素，还能让你在减肥过程中感到更舒适。

钙的摄入量也与减肥息息相关。在热量摄入相同的情况下，每天摄取1000至1500毫克的钙，与摄取600毫克的人相比，三个月内平均可以多减掉2.7公斤的体重。

每天食用250克的奶制品也是很有益处的。研究发现，摄入更多低脂奶制品的人体内的脂肪含量较低。

每周吃四次鱼肉也是很好的选择。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

吃温热的食物也是关键。过凉的食物会使体温下降，新陈代谢减缓。建议将蔬菜烫熟后食用，这样既能保持食物的温热性，又能更好地让身体吸收营养。

遵循这十个饮食习惯，让健康与美丽伴随你每一天！