冬季减肥人士常见的六大误区

冬季减肥，掌握正确方法至关重要。以下为大家***几个常见的误区，帮助大家在减肥路上避开误区，健康瘦身。

对于很多人避之不及的甜食，其实不必过于担心。新的研究表明，摄入同等量的糖类食品和高脂肪食品，糖类食品的热量要低于高脂肪食品。在寒冷的冬季，可以适当摄入糖类食物，获取充足能量而不必担心发胖。

控制饮食并非意味着要摄取越少热量越好。营养不均衡会对健康造成影响。在减肥过程中，可以将每天摄取的食物热量控制在***0--5600焦耳之间，既能达到减肥效果，又能保证身体健康。

很多人选择水果餐代替主食进行减肥，这种做法并不科学。虽然水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，长期单一摄入会导致蛋白质、矿物质等营养成分的丢失。单一不变的食谱与单一水果瘦身一样，都会使身体缺乏全面均衡的营养。

运动也是减肥的重要一环。但并非运动强度越大效果越好，特别是在冬季。剧烈的运动由于其高强度性，往往无法持久，消耗的主要是血液中的糖分。只有持久的耐力型运动，如慢跑、骑车、游泳等，才能真正燃烧脂肪。冬季人体微循环减弱，抵抗力降低，过于剧烈的运动容易导致身体虚脱或感冒，甚至引发呼吸道疾病。

关于慢跑30分钟就能瘦身的观念并不科学。只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

对于减肥食品的选择也要谨慎。许多减肥食品虽然标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。瘦身药物可能引发多种副作用。在冬季人体相对虚弱的季节里，如果将减肥食品作为主食，很可能因此患上贫血等病症。

冬季减肥要避开以上误区，结合适当的饮食和运动，保持营养均衡，才能达到健康瘦身的效果。