仰卧起坐+控制饮食才能减掉脂肪

最近，白领们再次被一条微博引发关注，该微博以图文形式展示了仰卧起坐的惊人效果：“25万次仰卧起坐等于半公斤脂肪”。微博上的图片还详细说明了仰卧起坐的正确做法。仰卧起坐减肥真的如此低效吗？东南大学附属中大医院的康复科主任夏扬对此表示，这一说法尚待进一步验证，但想要消灭“游泳圈”，单靠仰卧起坐并不足够，还需要控制饮食。

夏扬主任强调，仰卧起坐并非越多越好，越快越好。许多人做仰卧起坐时存在误区，误以为做得快、做得猛就是腹部肌肉力量强的表现，其实不然。快速猛烈的仰卧起坐容易导致腹部肌肉拉伤。正确的做法应是双手交叉抱于胸前，以腹部力量控制起坐。夏主任还提醒，做仰卧起坐前要进行热身运动，主要是伸展和压腿，防止运动伤害。

关于仰卧起坐能否减肥的争议层出不穷，各种版本的说法让这一观点变得扑朔迷离。但专家表示，仰卧起坐确实是消灭小肚腩的有效方法。仰卧起坐主要锻炼核心力量区域，不仅能锻炼直肌，还能锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，有助于缩小腰围和降低体量。相较于其他有氧运动，仰卧起坐更能有效燃烧脂肪，帮助减少腹部的肥肉。要想通过仰卧起坐减少腹部的肥肉，每天临睡前都应坚持做一定数量的动作，并长期坚持。

单靠仰卧起坐并不能达到理想的减肥效果。专家指出，减肥者除了进行仰卧起坐训练外，还需要控制热量摄入，少油腻、多喝水，以促进新陈代谢和脂肪燃烧。平时走路时尽量收腹、收紧小肚子，也对减少腹部脂肪有所帮助。想要彻底摆脱“游泳圈”，需要坚持“仰卧起坐+控制饮食”的双重策略。只有二者结合，才能达到最佳的减肥效果。

想要减肥的白领们，不妨尝试一下仰卧起坐的锻炼方法，同时注意控制饮食，相信会收到更好的效果。记住，任何运动都需要适度并正确进行，才能发挥最佳效果。