运动减肥成效小 减少摄取热量才能防反弹

介绍减肥真相：单靠运动难以达成理想效果

在追求苗条身材的道路上，许多人挥汗如雨，坚持运动，却鲜有如愿以偿的例子。这背后的原因究竟是什么呢？其实，减肥并非想象中那么简单，单靠运动并不能达到理想的效果。

想要减肥，消耗的卡路里必须多于摄入的卡路里。尽管运动有助于增加能量消耗，但实际上通过运动消耗的能量比我们想象的要少得多。一般人进行的快步走或骑自行车等中等强度运动，一个小时可能只能消耗200-300大卡的热量。据韩国庆熙大学医院内分泌内科教授田淑透露，为了保持身材不走样，我们需要通过身体活动消耗500大卡的能量。而想要减肥，则需要消耗更多的热量。

即使消耗的热量比摄入的多，也不一定能够达到减肥的效果。真正的关键在于减少体内脂肪这一组成成分。脂肪是最后才被消耗的能源，因此要想通过运动减掉脂肪，需要长时间的持续努力。田淑教授指出，如果想仅仅通过运动来减掉脂肪，可能需要每天进行6-8个小时的运动。

那么，怎样才能更有效地减肥呢？答案是在减少碳水化合物摄入的基础上进行运动。运动时，只有当碳水化合物被作为能量消耗掉后，身体才会开始消耗储备的脂肪。如果在饮食上一开始就减少碳水化合物的摄入量，那么即便运动量不大，也能有效地燃烧脂肪。

想要减肥，应该适量减少20%的热量摄入，通常为***-500大卡。田淑教授表示，稍微减少饮食就能迅速看到减肥效果。但如果只依赖减少饮食而不进行运动，可能会出现反弹现象。因为当摄入的热量减少时，身体的基础代谢量也会随之下降。如果在减少饮食的能够保持一定的运动量，就可以防止基础代谢量的下降，从而有效防止减肥后的反弹。

减肥并非易事，需要综合运用饮食和运动两种手段。只有在两者并行的情况下，才能更有效地减少体内脂肪，达到理想的减肥效果。