8招帮你甩掉最后十斤肥肉

夏天，对于许多人来说，尤其是那些被称为“微胖界”的人士，无疑是一场挑战。尽管已经付出了诸多努力，控制饮食并坚持运动，但仍有一些顽固的脂肪似乎难以割舍。你是否也在为那最后难以减掉的十斤肉而苦恼呢？今天，美国《预防》杂志带来了一些建议，或许能为你指明方向。

持续的有氧运动是不可或缺的。每周坚持4到5次的有氧锻炼，不仅可以燃烧热量，更是保持减肥成果的关键。与此不妨尝试一些间歇训练，加拿大的研究人员发现，交替进行高强度和柔和的运动，燃烧的脂肪量会显著高出单纯的有氧训练。

尽量避免长时间久坐。身体总是喜欢捉弄我们，越是运动得多，越是想坐下来休息。但千万别被这个小伎俩所迷惑。多走动、少坐，有助于燃烧更多的脂肪。每天多站一个小时，就可以多燃烧100卡路里的热量。

带上计步器也是个不错的办法。研究显示，计步器能激发运动热情，促使我们为自己设定更高的运动目标。而举重训练也是减重的好帮手。将有氧运动和力量训练结合，可以将减重效果提升至30%。

调整饮食习惯也是关键。少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。素食主义者的平均体重比其他人群低20%。餐前吃一个苹果也是个明智的选择。这会在正餐时让你更有饱腹感，从而减少对高热量食物的摄入。

周末是最需要警惕的时刻。即便是一个节食者也难以抵挡周末的诱惑，很容易就会额外摄入过多的热量。做一名周末减肥战士吧，选择小盘子盛食物，这样能帮助你少吃一点。

记录饮食日记也是减肥过程中的重要一环。研究发现，认真记录每日饮食的人比不记录的人更能有效地减轻体重。记住，诚实、准确、完整并坚持下去，这些努力都会得到回报。

在这个夏日，让我们共同迎接挑战，让最后那些顽固的脂肪也离开我们的身体，迎接更健康、更自信的自己。