身体最缺哪些运动

据美国《男性健康》杂志***报道，健身教练肖恩德威斯皮莱尔认为，很多人更喜欢做轻松的运动，然而锻炼效果往往有限。其实那些常常被我们忽视，可能令我们感到讨厌的运动，才是最能锻炼身体的运动方式。如果你一直在做比较单一的运动，那么可以尝试以下四种运动来全面锻炼你的全身。

首先是平板支撑。这种动作可以有效地锻炼你的核心肌肉群，使你在健身间隙也能轻松完成。它的动作是俯卧在地上，双手肘部与肩同宽打开，上臂与躯干尽量保持垂直角度。脚尖并拢以减小支撑面积，颈部自然伸直，眼睛向下看。保持头、肩、髋和下肢等部位在同一平面上，让脊椎骨处于自然生理弯曲的状态。每次坚持做三十秒，重复三次。

其次是脚踝训练。脚踝是男性锻炼中最容易被忽视的部位之一。脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，容易使脊椎受损。你可以通过扶墙进行脚踝训练，左脚尖抵墙，身体前倾尽量使左膝靠近墙壁。每侧重复三次，每次坚持十秒。这个动作可以提高你的脚踝力量并保护你的脊椎。

第三种是侧弓箭步。这个动作可以帮助你增强身体两侧的肌肉力量，提高髋关节的灵活性以及臀部周围肌肉的力量。站立时两脚与肩同宽打开，左脚向左侧伸出同时右腿屈膝下蹲。重复十次后换另一侧进行。这个动作不仅可以帮助你塑造美丽的腿部线条，还可以提高身体的稳定性。

最后是箭步蹲。这个动作难度较高，因此很多人避而远之。这个动作需要背对凳子站立，距离凳子一到两步远，左脚脚背搭在凳子上然后身体挺直下蹲直到左膝几乎触地再站直。重复八到十二次后换右腿做。这个动作可以锻炼你的腿部和臀部肌肉力量以及身体的协调性。尽管难度较大，但只要坚持下来就能收获显著的锻炼效果。尝试这些多样化的运动方式可以让你的健身之路更加丰富多彩并全面锻炼身体。