五个燃脂小妙招 让你轻松打倒蝴蝶臂

翩翩起舞的蝴蝶在花丛中轻盈地飞舞，令人心旷神怡。若是在你的手臂上也有“蝴蝶”起舞，那将是另一番景象。尤其在炎炎夏日，那并不欢迎的“蝴蝶”无疑会让你尴尬不已。难道就这样任由它在你的手臂上肆虐吗？绝对不行！其实，只要掌握五个小妙招，你便能轻松驱逐这恼人的“蝴蝶臂”。

尝试俯身侧平举。站立时两腿与肩同宽，微微屈膝，上身向前倾斜，保持腰背挺直。将两臂向外伸展至侧平举的位置，与肩膀平齐或略低。每组进行12到15次，重复3到4组。需要注意的是，身体前倾时切勿弓背，手臂侧平举时要尽量向外打开。

接下来是哑铃肩上举。自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，然后手臂向上推起，直至与头顶上方相接。同样进行12到15次，重复3到4组。在手臂向上推时，动作轨迹应呈圆弧型，而非直上直下。当推到头顶上方时，注意保持肘关节微屈，避免关节锁死。

再来是侧卧肩外旋。身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴紧身体，然后小臂向外旋转。每组进行15到20次，重复3到4组。做这个动作时，要注意手臂外旋时肘关节要紧贴身体，避免向外翻。可以在肘关节处放置毛巾或书籍来帮助保持正确的姿势。

还有招财猫式。自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举，小臂与大臂保持90度夹角，然后小臂向前做外旋。每组进行15到20次，重复3到4组。此动作中，大臂要始终保持侧平举，手臂和身体要在同一平面内，不要向前或向后倾斜。

最后一个动作是肩绕环。自然站立，屈肘，手指触肩，然后两手同时向前绕环。每组进行20到30次，重复3到4组。做这个动作时，绕环的速度要尽量慢，并充分向外用力。你也可以在手臂伸直的情况下做此动作。

只需记住这五个小妙招，轻松告别恼人的“蝴蝶臂”，让你在炎炎夏日自信地展现你的双臂。