7日速效瘦身瑜伽 最简单的瑜伽瘦身动作

瑜伽瘦身：迎接夏日的快速秘诀

随着二十四节气中大寒的临近，我们距离炎炎夏日也不远了。你是否已经准备好展现自己的苗条身姿？接下来为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽，将助你快速瘦身，迎接露肉的季节。

1. 下犬式

以双手和双脚撑地，身体呈倒“V”型。双手与肩同宽，双脚与髋部同宽，脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖和臀部处于同一平面。头部放松，保持这个姿势深呼吸5次。这一经典动作可全方位锻炼身体，拉伸韧带。

2. 单脚下犬式

身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，让两个大拇指靠在一起。抬起右腿，弯曲膝盖，尽量让右脚跟靠近臀部。抬头看向左侧，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢。保持这个姿势深呼吸5次。

3. 冲刺式

保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出至双手之间。右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。初学者如感到大腿内侧负担过重，可单手或双手撑地以减轻压力。

4. 侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼平时难以运动到的胯部，并提升韧带柔韧度。从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿位置，缓慢将右膝盖向右移动至韧带最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，有助于保持臀部降低，提高身体伸展度。

5. 侧身展式

这个侧身展式的变体是跑步者的基本伸展动作。它从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿略微向内收，以便靠近双手。如果韧带足够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨与瑜伽毯前沿平行。

通过坚持练习这七个瑜伽动作，你将能在短时间内看到明显的瘦身效果。无论是为了迎接夏天，还是为了保持健康，都值得一试。赶快行动起来，让我们一起通过瑜伽瘦身，迎接美好的夏日吧！