白领怎么减肥？这几招远离久坐肥胖

久坐办公室，少动久卧，常常让许多MM们倍感困扰。今天，小编来为大家介绍一套简单易行，却又效果显著的小动作，只需每天在家中投入短短的半个小时，即可轻松缓解久坐的疲惫，重塑美好身材。

深蹲，这个看似简单的动作，却是锻炼大腿和美臀的绝佳选择。每天进行深蹲训练，不仅能加大身体消耗，还能塑造紧实的大腿和翘臀。每组做15次，至少进行四组，保证效果倍增。动作要领在于身体挺直，抬头挺胸，避免低头。腰腹收紧，臀部向后坐，仿佛坐在隐形的凳子上。手臂伸直以保持平衡。对于运动能力较强的人，可以尝试蹲得更深一些，感受臀大肌的强烈刺激。同时要注意避免膝关节过度弯曲，防止磨损。

深蹲后的大腿前侧肌肉会感到紧绷和疲劳，这时就需要进行伸拉放松。通过简单的墙壁辅助动作，将小腿贴紧大腿进行拉伸。保持5秒，然后换脚进行。这个动作不仅能有效缓解肌肉酸痛，还能帮助放松紧绷的肌肉，使腿部线条更加修长美丽。

跪膝式俯卧撑则是针对上半身尤其是胸大肌和三头肌的锻炼。对于女性来说，这个动作更为适合。每组做12次，进行三组，每组之间休息30到60秒效果更佳。动作过程中要保持腰腹收紧，身体向前下方俯下。还有一个胸部肌肉伸拉的动作，帮助拉伸胸部肌肉，让胸部线条更加紧致有型。

除了上半身的锻炼，腰腹部也是锻炼的重点区域。卷腹动作就是针对腰腹部的锻炼，一共做三组，每组20次。动作过程中双腿抬起与地面成90度角，双手放在耳边，收紧腹部。此外还有一个腹部肌肉拉伸的动作，帮助感受腹部肌肉的伸展和放松。

通过这些简单的小动作，不仅能帮助上班族缓解久坐的疲劳，还能塑造美丽身材。每天抽出半小时进行锻炼，让健康和美丽都近在咫尺。让我们一起动起来，告别久坐的困扰吧！