完全美腿窈窕操(组图)

塑造完美腿部线条的“完全美腿窈操”

想要拥有健美匀称的美腿吗？这并不是一蹴而就的，需要长时间的坚持和付出。现在，让我们通过一套全面的美腿窈窕操来塑造完美的腿部线条。只要你有足够的耐力和恒心，半年后定能看到成果。

第一节：塑造紧实大腿

将手掌交叉于后脑，双脚分开，比肩稍宽。一边吸气一边慢慢下蹲，注意脚跟不离地。下蹲时要挺胸抬头，然后慢慢站起，同时吐气。这个动作能紧致大腿肌肉，重复24次。

第二节：塑造纤细大腿内侧

侧躺在地板上，左脚侧放，右脚交叉置于其后方。右膝微曲，脚掌着地。然后，慢慢吐气，收紧大腿内侧肌肉，同时将左脚抬起，使得脚踝高于脚尖。保持动作3-5秒，然后慢慢吸气并放松。这个动作能美化大腿内侧线条，重复20次。

第三节：打造迷人后腿曲线

站立，双手自然下垂，手握哑铃（约1-3公分）。上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。背脊可略弯，但手臂要自然下垂。保持动作3-5秒，然后回到原来的姿势。这个动作能塑造美丽的后腿曲线，重复动作10-20次。注意膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕小腿与足踝

双手紧握毛巾置于腰部，手肘微弯。将毛巾往右高举时，左脚跟着抬高。这个动作能锻炼小腿和足踝的肌肉，使腿部线条更加修长纤细。重复动作24次后换边进行。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

跪坐并双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止。这个动作能很好地锻炼大腿前侧的肌肉。请注意配合自己的柔软度，尽可能地向后仰躺但不要勉强自己。保持动作约30-60秒。长时间坚持练习效果更佳！美丽的腿部线条需要你持之以恒的付出！坚持锻炼哦！期待你拥有完美的腿部线条！加油！